弓箭步是有效的力量建设演习，如果执行得当，有助于改善肌肉的低背，臀部，腹部和腿。然而，做任何运动都会使你有背痛或受伤的危险，特别是如果你身体不适或不习惯运动的话。学习正确的弓箭步技术和理解什么可能导致你的背痛是很重要的。
弓箭步姿势
某些运动，包括弓箭步，可以帮助调整骨盆，加强相关肌肉，纠正脊柱中被称为骨盆前倾的夸张曲线。如果做得正确，弓箭步伸展收紧的髋屈肌和加强削弱的臀肌。正确的弓箭步姿势是背部挺直，肩膀与臀部正上方对齐。一只脚放在另一只脚后面，指向正前方，臀部收拢以减少下背部曲线。两个膝盖同时弯曲，向下倾斜，不要碰到地板。前膝应保持在脚踝正上方，不要向前移动。
骨盆前倾
骨盆前倾发生在骨盆向前倾斜时，在背部形成一个夸张的曲线。胃向前突出，导致骨盆和臀部肌肉失衡。最常见的原因是长时间坐在办公桌前，髋屈肌和臀肌会错位，将骨盆向前拉，导致骨盆前倾。结果往往是腰痛。做弓箭步是一种有效的背部力量锻炼时，适当地做。
痛苦的弓步
在弓箭步中向前倾可以防止你从运动中获得最大的好处，并且可能会导致腰部增加背痛。如果你不能正确地将臀部收拢，你可能会拱起背部，这只会加重骨盆前倾，引起疼痛。此外，前膝在弓箭步时必须保持不向前移动；当前膝向前移动时，会导致你拱起背部，鼓励下背部疼痛。当弓箭步做得正确时，它应该加强你的背部和防止疼痛。
修改
如果做有规律的弓箭步伤害你的背部，不管你做什么，他们可以修改，以可能减轻疼痛。如果你继续感到疼痛，选择一个不同版本的修改或尝试另一个完整的锻炼。辅助弓箭步可以让你抓住椅子或墙壁，帮助你保持平衡，集中精力保持正确的姿势，避免伤到背部。或者你可以使用较小的运动范围，只是弯曲你的膝盖一半。这可能有助于避免拱起背部或将腿向前推得太远，造成疼痛。另一个改进是将前脚抬高到脚凳或其他抬高平台的抬高位置。这个姿势有助于减轻膝盖的压力，让你更好地控制，避免背部弯曲。