弓步打圆屁股

对于多功能性，你不能击败臀部。您可以使用不同类型的锻炼来定位各种肌肉，使其尽可能轻松或变得简单或困难。弓步最多的是，如果不是全部，你的腿部和臀部的主要肌肉都有血管，包括最大的肌肉，臀部。

虽然你无法改变身体形状，但你可以用肌肉来建立它们。只要你创造品种来击中所有角度的肌肉，弓水就可以提供帮助。

为你的臀部尝试肺部。这种肌肉组由三个肌肉组成，臀肌最大值，辉光和最小值。臀大肌最大值是肌肉组最大，最强大的，其次是Medius和Minimus。

Maximus将腿部延伸回来并将腿转向侧面，或外部。臀肌和最小值部分地反对最大值。他们向内转而不向向外。他们还直接将腿部抬到侧面，一个被称为绑架的运动。

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弓步基本上是向前，向后或侧面的大步。您可以持有重量或仅使用体重。无论您选择的肺部风格如何，您都会在某种程度上工作。但是，一些品种，犬肌肉比其他品种更难。

您可以用不同类型的血管击中所有这些肌肉，以创建理想的圆形对接。随着手杖，你正在击中闪亮的最大和耀眼的Medius，因为你用铅腿推回来并使用你的眩晕Medius来平衡。对于逆转弓圈，可以说同样的可能性几乎相同。

横向肺部靶向臀小肌和Medius甚至更多，因为你可以将腿延伸到侧面，主要是那些在臀部侧面的肌肉。

向任何刺激变化中添加重量很容易。您只需在脚上握住哑铃或胸部胸部前面。当你加重时，它会增加你的臀部的压力，让它们变得更快。

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一旦你掌握了走弓步，拿着哑铃试试。

步骤:双脚并拢站立。向前迈一大步，将后膝放在离地面一英寸的地方。确保你迈出一大步，因为小步会给你的膝盖带来很大的压力。

踩着你的背部脚，让你的脚再次在一起。然后，用你加强的腿向前刺激。通过在每只手中持有哑铃，将重量增加到本练习。

在这个练习中保持你的胸部高，以保持适当的重心。

步骤:双脚并拢站立。用一只脚取回一步，然后靠近膝盖，靠近地面。保持躯干尽可能直立。退回到顶部，然后切换脚。对于这种练习，您可以将哑铃握住胸部在脚杯位置或每只手中的一个哑铃。

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保持你的脚趾指向前方，以减少压力在你的膝关节外侧弓步。

如何做到：从站立，对右边有一大步。靠在右边，拉直你的左腿。把你的屁股贴在右脚的脚跟上。然后，返回到中心并踩到左侧，向左倾斜。

在左侧和右侧之间保持交替，直到您在每条腿上完成10次代表。要加重，请在脚螺钉位置或腿部之间的哑铃保持哑铃。