谁经常锻炼的女性需要比那些谁不积极较多的蛋白质，特别是如果他们有一个目标，以建立肌肉群。由于你的工作和恢复，你的肌肉不断维持损伤和修复，这是一个过程被称为肌肉蛋白质的合成。你的身体需要高品质的饮食中蛋白质来完成这一过程，以及一些研究表明，有运动后马上产生更好的效果。
摄入高蛋白女性
妇女可能有一个比男人更需要耐力训练后消耗足够的蛋白质，根据发表在2006年的文章“英国运动医学杂志”。研究人员建议，女性应摄取蛋白质补充剂，如乳清或酪蛋白奶昔，因为具有高蛋白质摄入量已经具有较好的血液中的胆固醇，稳定血糖水平，更好地维护和肌肉质量的增加相关。
乳清的好处
大多数蛋白质奶昔从乳清蛋白浓缩物或乳清分离蛋白制成。虽然整个食品提供比孤立更大的营养价值乳清，女运动员谁已经吃了大范围的蛋白质可以乳清他们的训练后甩头通过饮用体验更大的利益。乳清优越于酪蛋白和乳 - 蛋白的其它主要来源乳品 - 因为它更容易为人体消化，包含了所有肌肉蛋白质合成所需的氨基酸并刺激该过程更迅速，根据2012年的文章发表在“中国运动营养学的国际协会。”
蛋白质获取结果
至少有一项研究表明，谁在运动后喝蛋白的女性会经历比谁在一天中的其他时间消耗蛋白质女性更好的物理效果。在2012年的文章“中国运动营养学的国际协会，”研究人员引用了研究中，谁行使，然后女性每天喝含有乳清蛋白和酪享受身体脂肪更大强度的收益和更大的损失要比谁喝女人的饮料安慰剂。这项研究是用牛奶而不是预混合蛋白质奶昔进行，所以谁希望类似的结果妇女可能希望与无脂或低脂牛奶混合的蛋白粉。
其他注意事项
虽然奶昔已经证明，以帮助刺激肌肉生长和力量增长，他们不会单独行动。谁主要参加耐力性运动，而不是力量训练的女性不太可能遇到相同的肌肉的好处，因为装载的挑战是什么最初刺激肌肉的恢复过程。此外，由于牛奶的研究表明，妇女可以得到以下通过寻求蛋白质的整个食物来源的锻炼积极健身的收益;好处是不限于奶昔。此外，添加震动之前，你的饮食，或对你的正常饮食计划有大的变化，与您的医生说话。