石榴的日常消费|Livestrong.com - RAYBET下载,雷竞技口碑,雷竞技APP下载

如果你每天吃一个石榴，你将收获从水果中的许多健康益处多酚具有强效的抗氧化，抗炎和抗癌作用。内果皮石榴的革质，50％水果的重量是种子和果汁的食用小口袋。

对于几代石榴一直象征生育能力，并在草药补充剂仍然用于包括保持你的心脏健康，减轻肠道问题和预防牙周病的条件。

美国农业部建议你吃1 1/2至2杯每天水果。石榴是营养丰富和低卡路里方法来帮助达到此目标。每个石榴，等于约1杯的种子，包含174个卡路里同脂肪很少- 2克，或3％每日值（DV）。它们不含有胆固醇，只提供极少量的饱和脂肪- 0.2克每杯，根据USDA。

该石榴种子具有较高的纤维含量，用7克或每杯28％DV。与大多数的水果，石榴不是蛋白质特别高，但他们确实提供每果您的DV的3％。

石榴果实对身体健康是至关重要的必需矿物质的良好来源。石榴用品一杯的矿物质，包括你的每日推荐值的相当一部分：

每天提供维生素令人印象深刻的阵容，以帮助石榴保持身体正常。每杯包括：

石榴提供您的DV的11％碳水化合物，主要来自糖_._随着近24克每杯糖，你可能要限制吃石榴，如果你要管理你的体重。饮用桶装杯石榴汁将作出更大贡献 -63％在食糖消费你的DV，根据美国农业部。

石榴中纤维含量高，将有助于保持你的消化系统正常工作。纤维是食物的组成部分在消化道你的身体不能完全分解。它穿过你的胃和肠道相对完整，增加体积和吸水软化大便，并有助于保持排便规律。

石榴纤维的每日剂量不仅有助于防止便秘，它也可以减轻许多肠条件如症状憩室炎，肠易激综合症痔疮_._研究还表明，膳食纤维具有降低患结肠癌的风险的可能性，根据2015年10月美国临床营养学杂志。

如果你不习惯高纤维饮食，引进石榴慢慢进入你的日常饮食计划。吃太多太快会导致一些胃肠道症状，如腹泻，腹胀，痉挛和气体。

石榴的好处包括：维护您的口腔健康非常感谢抗菌性能五颜六色的水果。牙菌斑是牙龈发炎的主要因素，这可能会导致牙周病。

一项研究，发表在牙科研究杂志和审查在2017年2月，评估各种漱口剂的效果，其中包括一个从新鲜石榴提取物制备。该研究中使用104名参与者评估降低微生物牙菌斑和牙龈出血的效果。漱口水一个月每日使用两次。

石榴是在减少牙菌斑和牙龈出血等经常使用的草药漱口水同样有效，并在石榴多酚黄酮类化合物可能有助于减少牙龈炎发展。

此外，相比于抗斑处方的化学药物，如氯己定的情况下，一项研究表明，石榴可能是同样有效 - 但没有牙齿着色，不好的味道和牙垢发展的副作用。研究结果发表于杂志先进的制药技术和研究在2016年一月至三月。

该研究的结论作为防龋漱口水可以提供保护，防止石榴链球菌在口中。尽管研究规模很小，有证据表明石榴做可以在保持良好的口腔健康的辅助漱口水。

石榴是一个很好的来源维生素C，其中，随着维生素E，作为一种抗氧化剂，有助于祛除疾病和感染。抗氧化剂保护细胞从由正常代谢功能，如消化，并也产生了从环境因素如污染物的有害自由基。自由基在许多慢性疾病，包括心脏疾病和癌症发挥了作用。

石榴中的抗氧化维生素C有助于支持你免疫系统并已被证明能抑制病原性细菌的生长，包括大肠杆菌根据发表在一个2018年1月的研究杂志目前在研究的科学杂志。

如果你感冒了，吃零食石榴有助于减少一些症状。研究具有相关的维生素C与治疗普通感冒，根据发表在荟萃分析生物医学研究国际七月2018结论认为，额外的维生素C能缩短感冒症状的持续时间和严重程度。

如果你喝石榴汁，以获得额外的维生素C，要知道，巴氏杀菌时，维生素可被分解，因此，如果你想获得最营养的最好的石榴汁是自制或新鲜。

每天吃一个石榴可能有助于维持大脑的正常功能。虽然是初步的，研究表明在石榴汁作用改善记忆并增加功能大脑活动。循证补充和替代医学公布2013年7月的一项研究评估32名学员谁喝8盎司无论是石榴汁或者四周安慰剂饮料。

研究结果支持这一假设的多酚石榴汁的可能会增加任务相关的大脑活动和老年人与年龄有关的记忆衰退提高记忆力。

该研究的作者认为，未来的研究需要验证较大的样品中的这些结果，并考虑石榴汁对认知功能的长期影响。

为了增加从高抗氧化剂含量促进健康的好处石榴的无数有希望心脏保护剂。石榴汁中含有更多的多酚比许多其他果汁和具有比红酒或绿茶的三倍更多的抗氧化剂。在多酚的抗氧化活性可以是降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇有帮助的。

石榴也有助于减少胆固醇的堆积在动脉，或动脉硬化。一个2012年7月研究报告发表在自由基生物学与医学，研究石榴和动脉粥样硬化的关系。大约100名透析患者参加了试验。谁给予石榴汁，每周三次，每次一年小组成员有较少炎症较安慰剂组的迹象。

该研究的结论是，石榴汁，长期摄入可改善心血管危险因素，减少动脉粥样硬化的进展，增强免疫力，从而减少死亡透析患者。

石榴的日常消费