无论您选择哪些，跑步或行走脂肪损失是一个坚实的开始。可以作为统治顽固的圆形方案中的关键部件腹部脂肪．
在那个中剧的增长，你的健康风险所以哈佛卫生出版物- 太多的腹部脂肪可以增加你2型糖尿病，心血管疾病和乳腺癌的机会。而且，当然，它指数增长了六包的机会。无论您是散步还是跑到AB镇的旅程中，您都会在每种经历中找到一些关键差异。
提示
跑步和散步都能帮助你燃烧卡路里，但是通过全面的锻炼和饮食计划，你会得到最大的减肥效果。
关于肚子上的脂肪
那些你可以用手抓住的那些小的爱情手柄是由皮下脂肪，皮肤下的脂肪层。这是导致梨形图形的胃脂肪。
另一方面，内脏脂肪(也称为腹部脂肪)在腹部器官周围形成。这种深层脂肪与许多健康风险相关，尤其是随着年龄的增长。据哈佛健康出版社报道，目前的研究表明，腹部脂肪细胞尤其具有生物活性。这意味着，就像器官或腺体一样，它们会产生激素和其他身体化学物质，对我们的整体健康产生重大影响。
例如，内脏脂肪会产生细胞因子，这是一种与免疫系统相关的化学物质，会增加心血管疾病的发病率。这种深层脂肪产生的其他化学物质会影响你的血压、你的细胞对胰岛素的敏感性和你对血液凝结的敏感性。
除了腹肌，这应该有足够的理由把一只脚放在另一只脚前面，以你最舒服的速度。
走就够了吗?
克利夫兰诊所说减掉1磅需要消耗大约3500卡路里。这意味着，如果你想每周减一磅的体重，你的总卡路里摄入量需要接近500卡路里的标准。所以，虽然步行对减肥是一个净积极的(更不用说它的低影响的可及性和无数的积极作用在心脏和肺部健身，骨骼，平衡，肌肉力量和耐力），您将在您的颤抖中需要更多箭头对抗肚皮果冻。
在玛雅，注册营养师Katherine Zeratsky在减肥和走路的主题上写道，“你可能能够减轻重量，这取决于你走路的持续时间和强度以及你的饮食的潮流。身体活动的组合除了单独的锻炼，包括饮食更少卡路里的饮食变化似乎更有效地促进了体重减轻。“
“体育活动和饮食变化的结合[……比单独运动更能有效地促进减肥。”-梅奥诊所(Mayo Clinic)的凯瑟琳·泽拉茨基(Katherine Zeratsky
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跑步或行走脂肪损失
跑步的影响更大，这意味着它可能不太容易接近，但你会从本质上增加你从常规步行中得到的好处。此外，2017年发表的一项研究探索了超过5.5万人15年的数据心血管疾病研究进展告诉我们，每天跑到五到10分钟减少30％的死亡率降低了30％的死亡率（这在通过心脏病发作或中风达到死亡时跳到45％）。
显然，你拥有的已经绰绰有余了开始跑步的理由但对腹部有什么好处呢?在你开始正式的跑步减腹部脂肪计划之前，让我们来分解一下由美国运动协会，一个170磅的人。请记住，除了持续时间之外，您的体重和锻炼的强度将影响卡路里烧伤，但数字为自己说话：
- 以每小时5英里的速度跑30分钟:308卡路里
- 30分钟以6英里/小时跑：385卡路里
- 30分钟以7英里/小时运行：443卡路里
- 以每小时8英里的速度跑30分钟:520卡路里
- 30分钟以10英里/小时运行：616卡路里
- 以每小时2英里的速度行走30分钟:77卡路里
- 以每小时3英里的速度步行30分钟:127卡路里
- 以每小时3.5英里的速度步行30分钟:146卡路里
- 以每小时4英里的速度步行30分钟:192卡路里
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检查地标研究
现在你已经有了一些基本的比较，把它留给日志吧运动与锻炼的医学与科学深入研究跑步和步行的减肥方法。这项2013年的重大研究测试了在常规、非实验条件下，也就是在日常生活中，步行或跑步的相同变化是否产生相同的减重效果。
为了得到他们的结果医学和科学团队学习不少于15,237个步行者和32,216名跑步者，比较体重指数的变化，在6.2年的时间内与运动能耗进行运动。
难以理解的是，这项研究发现，步行者比跑步者花在跑步（你可能不需要6.2年来计算一个）。然而，不太明显的是，步行者的最终比跑步者更重，“重要”是这里的关键词。事实上，期刊报告称，与行走相比，在两性跨越两性并调整到一系列年龄，均占每小时的能量支出损失90％。
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虽然跑步的高强度反过来会导致更多的脂肪燃烧潜力，但如果那更适合你的速度，不要因此而阻止你以轻快的散步开始。同一项研究还特意指出，尽管跑步最终更有效，但随着时间的推移，跑步和步行都对BMI有显著的积极影响。