呼啦圈能让你的腰变细吗?

锻炼并不总是意味着在跑步机上拖着沉重的步伐等30分钟起床。呼啦圈锻炼可以燃烧卡路里，帮助你瘦腰，同时还能享受乐趣。只要在适当的时间，适当的强度做它把它和健康的饮食结合起来。

信不信由你，研究人员已经研究了呼啦圈的好处，以及呼啦圈运动是否能让你的腰变得苗条。两项小型研究的结果表明有可能。

第一项研究的结果发表在力量和体能研究杂志2015年5月，13名年龄在30岁到60岁之间的女性参与了调查。使用加重的呼啦圈，这些女性每周参加一个小组的课程，在六周的时间里单独参加四次额外的课程。他们被要求对日常生活的其他方面保持不变。

试验前后分别测量了腰围、腰臀比和体脂含量。研究人员发现，在试验结束时，参与者的腰围和腰臀比显著下降。然而，总的体重没有变化，而且测试显示四肢的体脂增加。这表明，负重呼啦圈练习将脂肪分散到身体的其他部位，而不是减少全身脂肪。

在第二项研究中,发表在肥胖的事实2019年9月，55名18至70岁的超重受试者被随机分为两组。一组在六周的时间里把散步作为日常锻炼的一部分，另一组在同样的时间里用加重的呼啦圈拉车——然后两组交换活动。这些活动的能量消耗是匹配的。

与研究前的测量结果相比，研究人员发现，上呼啦圈的那组人腹部脂肪和腰围都有所减少，而步行的那组人却没有。与步行组相比，草裙舞组的腹部肌肉质量也有所增加。

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这些结果听起来很有希望，但这是两个很小的研究，受许多变量的影响。在第一项研究中，脂肪并没有减少——只是转移到了其他地方。大多数专家，包括美国运动委员会，认为spot reduction是一个神话。要想让腰围更细，你需要减掉全身脂肪，其中一些脂肪来自腹部。

减肥的关键是燃烧卡路里——超过你身体每天的需要。这就导致它不得不利用你的脂肪储备来获取它需要的能量。随着时间的推移，如果你保持正确的卡路里平衡，你就会消耗掉你储存的脂肪，使你的体型更苗条。

再加上营养丰富的低热量饮食，任何形式的锻炼都有帮助。无论你是在跑步机上慢跑、攀登珠穆朗玛峰还是呼啦圈，将你的心率提高到一定水平会增加你身体的能量需求并燃烧卡路里。

你在呼啦圈锻炼中消耗的热量取决于几个因素，包括体重、年龄、性别、持续时间和强度。呼拉圈越长越硬，燃烧的卡路里就越多。

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如果你能一次呼啦圈至少10分钟，那就最好了梅奥诊所，而且要有足够高的强度来增加你的心率，让你出汗。

的美国卫生和公众服务部建议所有成年人至少要吃150分钟中等强度的训练或者每周75分钟的高强度心血管运动。然而，为了对你的腹部脂肪和你的整体健康有更多的好处，你应该争取每周进行300分钟中等强度或150分钟剧烈强度的有氧运动。

如果你的饮食也在正轨上，那么长时间的呼啦圈运动可能会给你带来令人印象深刻的效果。然而，每周那么多的呼啦圈可能是不可持续的。如果你喜欢呼啦圈，想怎么做就怎么做，并把它和呼啦圈结合起来其他有趣的运动形式比如跳舞，踏步健美操或者和朋友一起徒步旅行。