黑客蹲成一角度，几乎锁定你的身体到位的机器上执行。正确地执行黑客蹲无健康风险，你的膝盖。但是，如果你的膝盖问题的黑客蹲史 - 与任何其他类型的下蹲运动一起 - 可能使问题进一步恶化。说话与你的医生首先要保证你是否适宜做哈克深蹲。
哈克深蹲
蹲机的黑客让您无需传统的自由重量下蹲过程中自己平衡，你会进行加权蹲下。如果不正确地执行黑客蹲，那么运动可以产生不利你的膝盖影响。关键是要遵循的协议上正确执行黑客蹲，这主要取决于你的脚是如何定位的黑客蹲在平台上。如果你的膝盖问题的历史 - 与你的医生交谈之后 - 没有任何重量进行黑客蹲第一和评价你的膝盖重复几次之后，感觉如何。
姿态
你的脚的定位是正确的半蹲执行破解密钥。好形式，使演习安全，不会伤害你的膝盖。在该平台上种植你的脚时，始终指向你的脚趾稍向外。这样做鼓励你的四头肌的肌肉变得更参与，并采取压断的膝盖内侧副韧带。不要将您的脚尖向前伸直，否则就会出现超载膝盖软骨。黑客蹲可以使用各种姿态的宽度来进行。如果在执行锻炼时，任何特定的立场引起的不适，调整姿态的宽度。
执行
让您在任何时候背部和头部靠在填充。塔克你肩上的垫肩下，抓住把手，通常是靠近肩膀垫或臀部靠近身体两侧。正确定位平台上你的脚。你的腿应该是从你的上半身稍微向前的角度。这样可以使膝盖从伸出过去的脚，这是在尽量减少对膝盖的压力很重要。一旦你找到你的起始位置，抬起脱离安全横杆和移动安全手柄，以释放滑动机构。保持你的腿伸直，但不要锁膝盖。由你吸气慢慢开始下降。放下，直到你的大腿和小腿比90度角略少形成。确保你的膝盖上面你的脚，而不是他们过去。 Contract your quadriceps and hamstrings and push through your heels to power yourself back to the starting position as you exhale. Do not lock your knees as you fully extend your legs. Repeat for the desired amount of repetitions.
齿轮
一些基本的举重齿轮可以帮你舒适安全地执行黑客蹲。好鞋用橡胶胎面帮助你的脚握平台和减少滑倒的危险。您使用黑客蹲鞋应为您提供良好的足弓支撑，从而进一步减少对膝盖的压力放的量。用膝盖包装或大括号，如果你已经对起吊很重的砝码，在过去或计划膝盖问题。包装纸帮助缓解一些压力从蹲。