最好的维生素，以保持你的健康上夜班

晚上工作会影响日常的生活节奏，这可以将您的健康产生负面影响。按照欧洲食品信息委员会,夜班工作已经与肥胖风险增加，2型糖尿病，心脏疾病和抑郁症。

随着打乱昼夜节律，营养不良起着肥胖和疾病发展了很大的作用。改善你的饮食习惯和服用某些维生素的夜班可以帮助保护您的健康，提高您的在职表现。

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夜班工人可能很少有机会经常晒太阳，这是你的身体得到的主要方式维生素D。这种脂溶性营养素与钙一起作用，促进骨骼强健，预防骨质疏松症。它还参与细胞生成、神经肌肉和免疫功能，以及减少炎症。

研究表明低维生素D水平与肥胖有关结肠风险增加比如前列腺癌和乳腺癌。该研究还发现，夜班工作与乳房、皮肤和胃肠疾病发病率的增加有关女性癌症结肠，胰腺，肺，膀胱，前列腺和直肠在男性癌症。结合潜在的致癌活性抑制的夜间退黑激素-调节清醒的荷尔蒙-缺乏维生素D可能对夜班工人的健康构成严重威胁

的美国国家医学院建议成年人每天摄入600国际单位。营养范围的理想的血液水平40和80毫微克/毫升之间，根据维生素d会。您当前的血液水平决定了你需要多少维他命d采取达到理想的范围内。访问您的医生验血和推荐剂量。

在你休息的时候，试着花些时间在阳光下。你只需要短暂根据你工作的时间，你也可以试着在轮班开始前晒晒太阳。另外，在你的日常饮食中加入更多含有这种营养物质的食物，如鱼和强化牛奶，以增加你的摄入量。

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维生素D是被广泛研究的维生素，对轮班工人很重要。此外，维生素B6和烟酸帮助你的身体产生色氨酸，这是产生褪黑素所必需的。然而，缺乏任何一种维生素都会影响你的睡眠、工作表现和整体健康。

如果你的医生建议，服用正常剂量的高质量复合维生素不会有什么害处的，但它可能有助于填补你的饮食空白。复合维生素至少提供了大多数营养物质的每日所需，尽管它们可能无法为夜班工人提供足够的维生素D。在医生的允许下，你可以同时服用多种维生素和维生素D补充剂。

夜间维生素不能作为健康饮食的替代品。一点准备可以帮助你避免快餐的陷阱夜班工人经常被打掉。今天美国护士建议在换班前准备好饭菜并打包好，或者选择低热量的熟食。

确保这些食物没有饱和脂肪、反式脂肪和糖，包括高果糖玉米糖浆。准备一些健康的零食，比如切碎的水果和蔬菜，当你想去自动售货机买东西的时候就可以吃。

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