如果您同意上夜班，你还指望在夜间改变你的生活方式只是稍微在白天匹配需要睡眠，以睡眠2。但是时间表的这种变化可能是谈何容易，警告美国国家睡眠基金会3。夜班工人可能会发现自己辗转反侧，当谈到时间，一大早就上床睡觉，导致失眠和疲劳。通过使用睡眠提示夜班，将让你在床上，准备向安睡一一天打破这种循环。

助眠

投资在一些助眠，这将提高你的睡眠在白天质量。耳塞可能有必要阻止了正常的白天的声音，像过路车声，狗叫声和您的家人走动的房子。购买一个大包，并在每次使用后丢弃。

遮光窗帘可以帮你阻挡日光，所以你陷入更方便，更舒适的睡眠。直接安装在他们你目前的窗帘紧拉他们，你去睡觉之前。睡眠面膜也可以帮助扰乱你的睡眠挡住光线。

减压时间

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急救护理世界建议有工作，而不是回家，并直接上床后的减压时间1。就像一个人的工作白班，它需要时间来放松身心，尤其是特别紧张的一夜是非常重要的。给自己90分钟两个小时的时间吃东西，看最喜欢的节目或花时间与家人你到睡眠的前一天。

避免兴奋剂

正在因上床梅奥诊所说，喝咖啡可以帮助你保持警觉，而在工作，但它会严重与你的睡眠时间时会干扰你才不到三四个小时喝2。相反，转向刺激你保持清醒帮助，尝试在你的休息时间冰水或快步走。然后，当它的时间去睡觉，你可以很快入睡毫无感觉抖动或超。

保持你的日程安排

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一个大错误，而上夜班于周末交换你的日程安排，你可以说，美国国家睡眠基金会3。虽然它可能在夜间很有诱惑力的睡眠和白天保持清醒，它会严重与您的内部时钟干扰。当周一到来时，你可能会发现整个工作和警觉自己累了的时候，你应该睡觉。保持你的时间表，让您的身心能调节你的睡眠习惯。如果需要调整，因为一个新的转变你的日程安排，这样做渐渐地，提前开始几天，所以你可以在工作中保持清醒和认识，同时2。