工作夜班可以在你的身体健康和福祉收费，导致睡眠，饮食和运动的中断。创造适当的营养，自我保健和锻炼的策略将帮助你放下磅，达到健康的体重。开始运动计划前咨询您的医生。
吃好
减肥手段创造一个热量赤字。减少你的热量摄入250到500卡路里，每周1〜2磅的健康减肥。它可以是很难拒绝甜食和高脂肪的食物，当你累了，所以规划，如果你上夜班跃跃欲试的健康食品是必不可少的。吃着由复杂的碳水化合物，蛋白质，健康的脂肪，水果和蔬菜的小吃和餐点可以帮助你维持你的血糖水平和能源在整个晚上。跳过有营养的零食糖果和苏打水，和选择。花生，水果，豆沙和蔬菜，全麦饼干，低脂肪酸奶和水果冰沙是容易和有营养的食物的例子。
影响你的环境
谈管理有关在自动售货机或餐厅的食物选择，并建议如何使他们更有营养。例如，许多医院在整个晚上提供健康的汤和沙拉，报道全国公共广播电台。克利夫兰诊所停止在2010年提供含糖饮料，松饼，蛋糕，鼓励健康饮食NPR说。清浊您的需求，提倡改变有助于创造友好减肥的环境。
让你的ZS
夜班工作扰乱生理节律，人体对睡眠觉醒内部时钟。当你无法控制你的内部系统，小的步骤可以帮助你得到你的身体需要的功能和减肥的睡眠。缺乏睡眠会减慢你的新陈代谢，使得它更难的食物掉头向下，关于英镑，快速切换能量包来锻炼。关掉你的手机，避免下班后的感官刺激可以帮助你的身体过渡到睡眠模式。读一本书，叫一个朋友或看电影可以帮助你放松，但他们可以阻止你得到急需的睡眠。在阴暗，凉爽，安静的房间休息让你的身体经过不间断的睡眠周期。
动起来
创建锻炼计划具体到工作夜班会帮助你减肥。睡前过多的刺激可能会与你的睡眠干扰和锻炼可保持你。去健身房锻炼对你的方式到你的转变是安排锻炼到你的日常的方式。如果你不想去健身房，插槽时间在家里跑，做一个锻炼DVD或举重。每星期做150至300分钟的心肺和两个或三个电阻的培训课程将帮助你放下英镑。虽然轮班工人，如护士和消防员，可能没有在他们的时代有很多的可预测性，小的努力做有助于减肥。跳绳，采取快速散步或休息期间做跳跃插孔。