第三班工人居住的一个独特的生命。你的时间表是完全的人谁生活和工作在白天相反。饮食可以成为一个挑战你，因为大多数餐馆在夜间凌晨不适用于服务。当你下班后，大多数餐馆都开设了早餐的时候，是你的晚餐。
当班时不要吃什么
为了在当班期间保持清醒，你可能会吃一些能增加能量的食物。咖啡因和糖可能是你饮食中的主要成分，可以快速提供能量，让你集中精力。然而，依赖咖啡因和高糖食物只会给你一种错误的能量感，导致你在崩溃时吃更多的糖和喝更多的咖啡因。
复杂碳水化合物
你需要关注复杂的碳水化合物，它们会被缓慢分解，并向你的身体释放稳定的能量。像糙米、红薯、绿扁豆和褐色扁豆、全麦谷类和意大利面、带皮的水果和蔬菜等食物富含纤维，消化缓慢。此外，据美国疾病控制中心(CDC)称，由于三班倒工人有更多的消化问题，添加的纤维可以帮助缓解这些问题。
维生素D-Rich食物
你需要增加维生素D强化食品的摄入量，这意味着已经添加了维生素D。你在体内自然产生维生素D的能力是有限的，因为你白天很少暴露在阳光下。寻找维生素d强化的果汁，动物和植物奶，酸奶和其他乳制品。这些食物将帮助你的骨骼吸收钙，并帮助你的身体产生所需的激素，这样它才能正常运转。
吃轻
在晚班和晚餐时间，你的食物和零食应该是容易消化的食物。避免吃油腻的食物，以减少消化问题的发生，消化问题会导致你睡眠不足。根据疾病控制中心的说法，油腻的食物会影响睡眠，因此应该避免食用。
蔬菜和水果是零食的不错选择。乳制品也是很好的零食，富含色氨酸，色氨酸是一种能帮助大脑放松的氨基酸。其他有助于睡眠的食物包括火鸡、亚麻籽或杏仁，这些都可以加到沙拉中。
睡前
你可以在睡前加入一茶匙蜂蜜的洋甘菊茶。Sleep-deprivation.com建议在睡前喝甘菊茶，因为它有轻微的镇静作用。在茶中加入少量蜂蜜形式的葡萄糖可以帮助你的身体停止产生食欲素，这是一种让我们保持警觉的神经递质。把甘菊茶和蜂蜜混合在一起是帮助你的身体放松的好方法。