许多医院的工作人员，工厂工人，保安员，甚至白领员工都刚刚开始他们的工作日，当其他人都在睡觉。在夜班，正常的饮食和睡眠程序被打乱。为了避免体重增加，消化问题，失眠等疾病的风险增加，请确保您的夜班的饮食计划，你可以跟踪一个卡路里计数器，最小化加工和高脂肪的食物，强调健康的零食选择和限制咖啡因。
吃晚饭了
与其等待，直到你上夜班吃你最大的一天的饭开始工作，在晚餐之前以及你到你的工作汇报。这会给你的能量有效地执行你的工作，将是您的定期破坏性更小。群组加拿大的营养师建议吃大约6时。如果你是通宵工作。这样一来，您可以享受与你的家人，而不是油炸或脂肪食堂票价营养餐，你会避免消化问题，如胃灼热和便秘，当你吃太饱太深夜可能发生的。
夜班晚餐选择
如果你等到你在工作中吃晚饭，让你的卡路里数。选择瘦蛋白质像家禽，金枪鱼，豆类和纤维填充全谷物和蔬菜持续的能量来帮助你通过权力作为你的夜班餐计划的一部分。
但是，如果你的自助餐厅供应不足的营养票价或你不得不依赖快餐你吃饭？考虑棕套袋，特别是如果你的工作有一个微波炉和冰箱。包上的全麦面包，例如火鸡三明治;一糙米沙拉鸡胸肉或豆腐和切碎的蔬菜制成;或丰盛的蔬菜和绿豆汤。
夜班小吃
除非你是一个ER职员或装配线工人，夜班可以让无聊的，你可能会发现自己转向的零食，如自动售货机方便食品，使时间传递更迅速。方便食品的热量，糖和脂肪水平都较高。根据研究由公共科学图书馆出版的一个在2018年，夜班工人已被证明具有的健康问题，包括肥胖，心血管疾病，癌症面包和代谢综合征的风险较高。
包健康，富含蛋白质和纤维的零食填补你，所以你可以绕过含糖，而且在许多工作场所的自动售货机摆放咸票价。把低脂肪的希腊酸奶和杏仁一小撮;鹰嘴豆泥和胡萝卜;字符串奶酪搭配了一块新鲜的水果;或坚果黄油，全麦饼干和苹果片。
保湿饮料的选择
上夜班饮用足够的液体可以帮助你保持水分，所以你保持警觉。啜水，草药茶和蔬菜低钠果汁，以防止脱水。咖啡中的咖啡因会给你一个刺激是撵醉，但它会引起恐慌。此外，咖啡因可以留在您的系统最多八个小时，你的后移扰乱睡眠。限制咖啡因400毫克天 - 不超过四个小杯 - 并坚持使用noncaffeinated饮料睡前四小时，将内加拿大的营养师网站建议。