上夜班对健康的影响

美国劳工统计局(Bureau of Labor Statistics) 2004年的一份报告显示，美国约有570万人经常上夜班或轮班5。大多数人上夜班是因为这是工作要求，但其他人选择它是出于个人喜好或更好的薪水。虽然上夜班对一些人来说很方便，但它会导致睡眠问题和疲劳，同时增加患某些慢性健康问题的风险。

肥胖与代谢综合征

代谢综合征包括一系列异常，包括血压升高、胆固醇异常、血糖升高和腰部多余脂肪。夜班工人患代谢综合征的风险更高，因为他们通常都处于睡眠不足的状态，而且他们的作息时间与人体内部的生物钟不一致——生物钟调节着新陈代谢，控制着某些激素水平。夜班工人调整后的饮食计划也会导致新陈代谢综合症和肥胖，因为在夜间吃东西时，身体对食物的处理方式与白天不同。

心脏病

2003年3月发表在《职业医学》杂志上的一篇评论指出，研究表明，与白天工作的人相比，上夜班会增加40%患心脏病的风险，包括心脏病发作和其他冠状动脉疾病的症状13.。夜班时发生的代谢变化可能为这种风险增加提供了一些解释。例如，夜班工人的血液胆固醇水平高于其他人群，而胆固醇是心脏病的风险因素之一。肥胖和代谢综合征也会增加冠状动脉疾病的风险。

消化问题

上夜班的人比白天工作的人更容易出现消化问题。常见的消化疾病包括腹痛、便秘和腹泻。2003年3月发表在《职业医学》上的一篇文章指出，2.38%的夜班工人患胃溃疡，而白班工人的这一比例为1.03%1。夜班工人小肠溃疡的风险几乎是夜班工人的两倍。

其他问题

通常由于上夜班而导致的睡眠不足会导致判断失误、认知能力下降和注意力下降，使夜班工人更容易发生车祸和工作失误。夜班工人，特别是那些12小时轮班的人，也更容易吸烟、酗酒和感到疲劳。早期研究表明，上夜班可能会增加患某些癌症的风险。此外，怀孕期间上夜班还会增加流产、早产和出生体重过轻的风险。

应对策略

适应是帮助身体适应夜班的关键。对于短期的夜班工作，一个人可以通过使用像咖啡因这样的刺激物在晚上保持清醒，然后在白天专注于高质量的睡眠来抵抗内部时钟。长期上夜班的工人往往会发现，最好的选择是彻底重置身体的内部时钟，这可能包括在上夜班期间定时暴露在明亮的灯光下，早上戴太阳镜以避免暴露在光线下，在黑暗的卧室里睡觉。