kettlebells与哑铃

哑铃和壶铃为您的锻炼提供了福利，但不一定是相同的福利。他们用不同的肌肉工作，而Kettlebell练习比哑铃为您的锻炼添加更多的好氧质量。您不必替换其他类型的重量;添加到锻炼方案既可以为您提供整体平衡的计划。

kettlebells和哑铃之间可以立即发现的差别是它们的样子。Kettlebells看起来像附着手柄的小炮弹，哑铃有一个中心杆，每侧都有重量。哑铃让你快速改变你的体重;使用自由砝码式哑铃，只需在每一端滑动另一个重量板或移除一个。用kettlebells，每次准备好改变权重时，你必须抓住一个较重的钟声。如果健身房没有您需要的kettlebell，则会限制您的锻炼程序，如果有人使用它，或者如果您不想要购买家庭使用的每一种可用重量的费用。一些哑铃在末端有固定的重量，但这些通常用于较轻的重量，而不是严重的举重。

哑铃提供了一块平衡的锻炼设备，在每侧等加权。这在您的锻炼中提供了稳定性，为您提供比Kettlebells更多的单手选项和更多的控制。钟声被加权 - 中心 - 手柄在一侧亮起，而球厚在另一侧。当你通过练习时，壶铃往往希望继续前进的方向，通过球部分上的离心力拉动。它需要更多的肌肉组来重定向kettlebell而不是哑铃。

因为这是一个不平衡的重量，壶铃为有氧风格的练习，同时仍然具有巨大的抵抗力来构建更强的肌肉。例如，釜壶摇摆 - 在你的腿部之间用铃铛蹲下，用臀部的力量来帮助推动胸部前面的kettlebell - 肩膀，腹部，臀部和大腿的肌肉，在蹲下并反复蹲下时添加有氧元素。您可以在钟罩上用一两只手进行移动。典型的哑铃练习是二头肌卷曲，在那里你身边握住哑铃并弯曲你的肘部，将其抬起肩​​膀 - 直线的运动，只使用目标肌肉群。当您尝试用Kettlebell尝试二头肌卷曲时，需要额外的肌肉来稳定运动;当你抬起手而开始悬挂在手下下方的球形部分，最终最终结束在前臂上休息。这改变了重量的位置，需要更多的手腕和前臂电源来控制。

让您的目标决定您选择的哪种类型的权重有助于您到达这些目标。哑铃通常允许您使用较重的重量与更受控的运动，导致笨重的肌肉。你仍然用kettlebells建立力量，但流体运动和无法关注一个单一肌肉组织意味着你更有可能创造定义和音调而不是散装。如果您正在尝试减肥而不是创造庞大的肌肉，Kettlebells提供了各种练习，以将心血管运动与抵抗训练相结合，以哑铃无法提供。