它可能看起来像碳水化合物和蛋白质是一场持久战。当你节食，你应该吃在上午还是坚持高蛋白早餐碳水化合物？有没有吃很多碳水化合物的最佳时机，或者你甚至应该吃多少人呢？在过去，科学已经反映了这些问题的答案分歧。
最近的研究结果则显示，在早上吃蛋白质可能比有早餐碳水化合物更有益。这并不意味着你不能带任何碳水化合物，但你最好的选择可能是设置为包括高蛋白质来源非淀粉的蔬菜，像鸡蛋的形式复杂的碳水化合物。
小费
研究表明，在早上吃蛋白质代替碳水化合物可以帮助你在白天和铅在更长一段时间感觉少零食 - 晚上有两个因素，可以帮助促进减肥和保持体重。如果你有准备鸡蛋或燕麦片之间的选择，选择鸡蛋。
蛋白质或碳水化合物早餐
早餐的食物通常分为两大类：高蛋白质或高碳水化合物。在硬币的一面，你有传统的蛋白重熏肉和鸡蛋票价和其他谎言准备食用的谷物和燕麦片，它们塞满碳水化合物。所以，这是最好的选择？
好吧，如果减肥是你的目标，你可能会更好深远的蛋白质。因为鸡蛋是一个典型的早餐主食，许多研究试图找出哪些食物是最好的选择时，用它们作为自己的蛋白质来源。
一项研究，发表在杂志营养成分二月2017年，看着吃两个鸡蛋或燕麦片作为早餐包之间的差别。谁吃鸡蛋与会者认为充分长于谁吃燕麦片组。其结果是，鸡蛋食自然吃白天少。
研究人员得出结论，高蛋白早餐可以增加多少卡路里你燃烧，还有助于减肥。他们还发现，蛋白质降低血液中的生长素的量。生长素是，告诉你吃更多的荷尔蒙，而当其水平保持在低水平，更容易减肥和保持体重的损失。
从的一个2018年2月问题出来另一项研究营养学杂志美国大学最后说，吃鸡蛋，而不是燕麦片早餐增加了所谓的血液中的类胡萝卜素和，流行的看法相反具体的抗氧化物质，改善胆固醇水平和其他标志物的量心脏疾病增加了这些发现。
换句话说，在碳水化合物的燕麦片装选择富含蛋白质的鸡蛋可以提供更多的某些营养素的同时也帮助你减肥。
对于蛋白质更多证据
从一个更多的研究，发表在the_研究美国临床营养学杂志_在2013年2月，想看看是否高蛋白早餐有一个比正常蛋白质的早餐更多的实惠。在这项研究中，一个正常的蛋白质的早餐包括了15％的蛋白质，65％的碳水化合物，而高蛋白质的早餐在40％的蛋白质，40个％碳水化合物主频。
在小研究结束，历时7天，参与者高蛋白早餐组报道在更长一段时间的感觉。其结果是，他们歇歇少在夜间。研究人员还发现，高蛋白质的早餐改善，在饥饿中发挥重要作用的激素和神经信号。
虽然这些研究看着蛋白质和碳水化合物如何影响健康的人，其他的研究探讨了如何蛋白质和碳水化合物影响2型糖尿病患者。类似于从以前的研究结果，发表的一项研究中营养学杂志2014年2月发现，减少碳水化合物（不一定只是上午，但总体）可以帮助改善血糖，促进脂肪的损失，尤其是在腹部地区，在那些与2型糖尿病。
最好吃的碳水化合物时间
尽管在你的早餐，包括高品质的蛋白质似乎比吃了富含碳水化合物的早餐更多的利益，这并不意味着你不能吃的所有的碳水化合物。事实上，如果你决定你想在你的一天碳水化合物，吃那些碳水化合物的最佳时机可能是在早上或下午较早。
根据已公布的一份报告分子与细胞内分泌在2015年12月，你的身体有昼夜节律调节糖（碳水化合物）和脂肪的代谢。这种昼夜节律的设计，使这些营养素的代谢白天发生，而不是在夜晚，褪黑素被释放时。正因为如此，最好让你的碳水化合物在早，所以你的身体可以消化和你进入休眠模式之前代谢它们。
你可以做一个高蛋白质，适量碳水化合物的早餐争先恐后一些鸡蛋西兰花和菠菜和甘薯薯饼的一侧为他们提供服务。这提供的而不是来自大多数谷类早餐（包括燕麦片）精制碳水化合物的蛋白质和复合碳水化合物的良好来源。
阅读更多：14蛋白外带早餐到Power你到天亮
怎么样不吃早餐？
现在，这里的东西，也许真的吹你的思想：不要试图在早上碳水化合物或蛋白质之间的决定，你可能会更好只是不吃早餐干脆。这可能违背一切你曾经被告知，但间歇性禁食的日益普及，更多的研究正在兴起于不吃早餐是否能帮助你实现你的目标。
这是发表在研究美国临床营养学杂志2014年6月拍了一下，早上吃早餐是否对体重显著的效果。在研究参与者被分为三组。一组可以选择是否吃早饭;另一组奉命前上午10时吃;而最后一组被告知不要前上午11时吃什么
在研究结束时，研究人员发现，在参与者之间减肥无显著差异谁吃早餐，那些谁没有。研究者们注意到，虽然，吃早餐用更大的整体维生素和矿物质的摄入量在整个一天的过程有关。
换句话说，如果你在早上不饿，你不必强迫自己减肥的名义吃。说：“早餐是一天中最重要的一餐”的建议可能需要重新考虑 - 健康饮食是所有关于什么工作最适合你。