外貌是青少年重要的，所以很自然的青少年和前十几岁到要开始工作了。谁长成圆滚滚的孩子瘦beanpoles或圆滚滚的婴儿可能开始有建设肌肉重新塑造自己的身体的愿景。青春期前，然而，孩子的身体还没有准备好或者能够建立显著的肌肉块，所以如果他们试图获得肌肉前自己的身体已经准备好，他们很可能要失望了。
必要的成分
不仅仅是举重和进行其他阻力训练运动来锻炼肌肉。两种重要的激素是获得肌肉所必需的，而身体在青春期前并不能产生足够的激素来形成大量的肌肉。如果不增加生长激素和睾酮的分泌，抵抗力训练对孩子们来说根本不会带来太多的肌肉增长（如果有的话）。这就是为什么15岁以下的孩子通常看起来不像宇宙先生或健身模特。
当肌肉开始增长
事实上，青春期并不是每个人都是在同一年龄开始的，因此睾丸激素和生长激素的分泌会增加，这可能会让一个不耐烦地开始长肌肉的青少年感到沮丧。有些孩子早在9岁就进入青春期，而另一些孩子直到15岁才进入青春期。在这些年龄段，孩子们可以开始寻找迹象，如生长迅速和痤疮。他们是相当可靠的迹象，青春期已经开始，肌肉增长是可能的。由于睾丸激素会导致面部和体毛的生长，这通常是一个可靠的信号，表明一个人有合适的荷尔蒙开始建立肌肉的体质。
青春期前锻炼
仅仅因为孩子在青春期前不能获得大量的肌肉，并不意味着锻炼是浪费时间。尽早开始健身是一个很有用的习惯，孩子们可以养成这个习惯。青春期前举重曾被认为是不可取的，因为人们认为，对生长中的骨骼施加沉重的阻力和压力可能会伤害或抑制孩子的生长。但是，如果青春期前的孩子在有经验的教练的指导下举重，他们不应该经历不良影响。孩子们可以安全地进行举重练习，例如俯卧撑、仰卧起坐和俯卧撑，并且可以进行轻量的阻力训练，这些练习他们可以在大约8个重复的时间内毫无困难地举起。
最佳肌龄
最佳肌肉锻炼的时间窗口一打开就开始关闭。这大约有10年的时间，所以一个人在15到25岁之间有很多年的时间来锻炼肌肉。在那之后，男性和女性都很难获得肌肉质量。如果你不使用它，你就会失去它。如果没有持续的阻力训练，人们在25岁以后就会开始失去肌肉质量。