许多人认为举重是只有成年人才能做的运动。事实上，举重的儿童和成人获得的益处是一样的。他们也可以比你意识到的更早开始举重。根据美国运动协会(American Council on Exercise)的说法，儿童可以在7、8岁左右开始举重运动，或者在他们懂得如何遵循指导之后。一旦你的孩子准备好了，开始包括每周三天的力量训练，作为你孩子每天60分钟的建议锻炼的一部分。
火花感兴趣
对于7、8岁的孩子来说，理解非抽象的概念要容易得多。虽然举重确实有助于改善你孩子的身体组成和骨密度，但不会阻碍他的成长，这些想法不太可能激发你孩子对举重的兴趣。要在一开始就点燃举重的热情，告诉你的孩子他能得到多少乐趣，他能在一项运动或他真正喜欢的事情上有多好。
让它开始
一旦你的孩子对举重感到好奇甚至兴奋，你就要决定如何将举重融入到一个连贯的日常活动中去。计划帮助你的孩子锻炼每一个主要的肌肉群。从非常轻的重量开始，逐渐进入力量训练计划。专注于帮助你的孩子建立良好的形式，并提供一致的反馈和鼓励。记住，你孩子的体育老师、私人教练和你所在地区的其他健身专家都是有用的资源。
让它有趣
孩子们有时注意力不集中，或者很快就厌倦了。让孩子的力量训练保持有趣和有趣。除了实际的重量和哑铃，让你的孩子惊讶的是，有其他加重的物体举起。想想你家里可能有的东西。比如水瓶、罐头食品甚至砖头。你也可以使用其他的抗阻训练设备，比如抗阻带和药球。当你保持有趣，你会更成功地保持你孩子的兴趣。
混合起来
虽然举重是一个重要的方面，为您的孩子健康的健身计划，有氧运动和骨骼加强练习也很重要。事实上，有氧运动应该包括你的孩子每天运动的大部分时间。您的孩子可以通过跑步、捉迷藏或参加体育活动来获得足够的有氧运动。包括跑步和跳跃的活动也是有效的增强骨骼的运动。把你孩子的日常锻炼计划打乱，考虑加入一个充满健康的日常锻炼计划。