重量训练的13岁的老男孩

如果使用得当，重量训练提供了许多健康益处至13岁的男孩。事实上，运动医学的美国学院规定，儿童可以安全地参加举重训练，只要他们足够成熟遵循的方向。虽然他们可能没有看到肌肉质量显著的改善，13岁的男孩将开发力量和耐力。为了防止受伤，男孩应该紧紧围绕运动技术和成人应监督其培训..

有关人士提出有关参与重量训练，因为对仍在发展成长软骨在他们的骨头两端潜在损害十几岁的男孩。青少年被教导正确的训练方法和原则时，当适当地完成，重量训练可以降低生长软骨损伤的风险，这种损害的风险是很低的。由于肌肉力量，骨密度和协调增长，从重量训练的结果，十几岁的男孩将不太可能伤害自己参加其他体育活动时间。

当力量训练，13岁的男孩应该重点掌握运动技巧。合并前的权重 - 他们应该进行体重锻炼 - 比如俯卧撑，上拉，下蹲，stepups，骤降和仰卧起坐。他们掌握这些练习后，他们可以尝试更复杂的锻炼，如用权重深蹲，卧推，肩压力机，行和硬拉。自由重量锻炼比使用机器重量，因为他们将招收周边稳定肌肉，改善核心力量更合适。此外，大多数机器都不能正常大小的少年。

通过两天培训，每周，与由一组15次重复每次锻炼的每次会议开始。你一直训练了约三个月后，增加你的训练量，以二，三组，每组练习的。在此期间，您可以增加阻力的强度。您正在使用的体重应该使你变得疲劳各地重复号15，但不是你的技术产生不利影响。增加或减少需要你使用的阻力。不要超过10％增加装载量。

谁参加重量训练青少年会看到肌力，肌耐力，协调性，运动性能，骨强度，骨密度和自信心的提高。大多数的这些改进都是基于神经肌肉系统变得更加高效。十几岁的男孩可能会看不到肌肉的大小显著的收益，直到他们进入青春期，这是通过增加肌肉建设激素睾酮的标记。