IDEA健康与健身协会指出，儿童可以从重量训练项目中受益。然而，力量训练应该只是一种方法，为您的孩子增加肌肉耐力和力量。它不是为了健身或增强体质。此外，孩子必须始终遵循正确的形式，以避免伤害。在开始任何日常锻炼之前，一定要得到医生的批准，尤其是如果孩子有任何疾病的话。
健康的习惯
KidsHealth.org建议孩子建立一个健康的体重训练计划。如果刚开始，每周只进行三次举重训练。会话时间从20分钟到1小时不等。每次只锻炼几组肌肉。比如，第一天先练腿，第二天练胸、肩和三头肌。
在举重训练前要热身肌肉，以防受伤。这可以通过快速散步或骑健身车来实现。从基本的重量训练开始，比如下蹲，卧推和前屈。开始练习时不要使用任何重量。然后做三组，每组重复8到19次。首先使用轻的重量，然后逐渐增加，当你完成一组。确保对每个肌肉群进行两到三种类型的锻炼，以确保身体得到彻底的锻炼。当你热身的时候，在结束重量训练的时候进行降温运动，以防止受伤。
孩子的版本
一个孩子的重量训练不应该只是成人常规的缩小版。相反，从寻求教练或培训师的指导开始。这样，你就可以确定你的孩子正在以一种安全有效的方式根据他的大小和年龄进行举重训练。花5到10分钟进行轻度有氧运动热身，如原地慢跑、跳绳或步行。成人尺寸的重量可以使用，只要重量适合您的孩子的尺寸。每组肌肉重复12到15次。确保在锻炼每个特定肌肉群之间至少有一天的时间。确保你的孩子在进行重量训练时有人监督，确保他使用正确的技术和重量。虽然重量可以安全地使用，但孩子可以用自己的体重进行重量训练。像俯卧撑这样的运动是一种有效的重量训练形式。 Or try a resistance tube.
成功的力量训练
脊椎宇宙网站建议寻找一种既有趣又安全的重量训练。先做热身运动，然后在身体上做引体向上。一个孩子可以在他觉得舒服的时候进行举重。从六到八种不同的肌肉群练习开始。每次重复8到15次。如果你的孩子不能成功地完成重复练习，那就降低体重。随着时间的推移，逐渐增加成套和重复的次数。只有当你的孩子能正确地重复10次左右时，才能增加体重。每周进行2 - 3次负重训练，每次20 - 30分钟。每次锻炼之间一定要休息一天。