当你出汗、呼吸急促、心跳加速时，这并不意味着你正在进行良好的锻炼。这些生理因素对保持体内平衡也是至关重要的。内稳态被定义为尽管外部变化(如运动)，仍然保持恒定、稳定的环境。运动影响你的体温、血氧水平、血糖水平和水合作用——这些都是你生存所必需的。你的身体使用一个自动反馈系统来保持正常的温度和水位，所以你可以继续锻炼。适当饮食，多喝水，帮助身体保持体内平衡。
运动与呼吸频率
在运动过程中，你的身体需要在你的细胞中保持持续的氧气供应，以支持你的肌肉工作，根据威廉姆斯运动训练的说法，这可能需要比休息时多15到25倍的氧气。因此，你在运动时呼吸加快。你锻炼得越用力，你的呼吸频率就越快。这也有助于释放二氧化碳，一种能量代谢的副产品。过量的二氧化碳会导致乳酸的积累，这可能会影响你的表现。每吸进一口氧气，你就呼出多余的二氧化碳。
锻炼和心率
你的心血管系统负责将血液和营养输送到运动中的肌肉，并保持你的体温在正常范围内。在锻炼过程中，你锻炼的肌肉需要更多的氧气。你的身体做出的反应是增加心脏的供血量，将血液从不活跃的器官输送到活动的肌肉。荷尔蒙的释放会让你的心率加快，这样你就可以把更多的含氧血液和营养物质送到你最需要的地方。当你的血管扩张时，你的血压也会升高。
运动与体温
当你的身体在运动中将食物转化为能量时，它会产生废物热量。这些额外的热量会使你的体温升高到典型的98.6度以上。为了保持体内平衡，你皮肤中的血管扩张，让更多的血液流向身体表面，在那里分散热量。你不会感觉到血管扩张，但你肯定会感觉到自己在出汗。汗水的蒸发和呼出的热空气也有助于冷却你的身体，从而保持稳定的温度。
维持体液水平的内稳态
如果你不适合吃喝，你会损害你的稳态反应。你的身体需要水来保持常温和血液体积，但出汗可以脱水。脱水降低了你的血容量，这可以停止血液流向你的皮肤并导致你过热。因此，您将经历肌肉力量和耐力受损，减少警觉性和增加的伤害风险。据蒙大拿州立大学报道，运动前2小时饮用16盎司的液体。在运动期间定期使用液体，并在锻炼过程中饮用16盎司的液体。
维持血糖水平的稳态
你的身体将碳水化合物崩溃成葡萄糖，以满足立即的能量需求。它将额外的葡萄糖作为肝脏和肌肉细胞中的糖原物。当血糖水平在运动期间下降时，您可以体验弱点和头晕，因此您依靠糖原储存来增加血糖水平。您可以通过进食高碳水化合物饮食来最大化糖原储存，这约为总热量的60％。专注于消耗更多的水果，蔬菜和谷物。营养和营养学院建议在温和至高强的锻炼后零食。用易消化的碳水化合物和一点蛋白质消耗食物，如希腊酸奶和浆果，香蕉用花生酱或一杯巧克力牛奶。