背痛是，老年人遇到的最常见的问题之一。鉴于这种冲击型的疼痛可以对你的生活中，有不同的策略来管理它。后腰练习老年人在疼痛的预防和管理特别有帮助。
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背部疼痛的老年人
背痛是一个非常普遍的问题。该医学美国国立图书馆说，80％的人会在一生中的某个点出现背部疼痛。
据该杂志上的2014年11月研究神经调节：技术为神经接口，下背部疼痛可发生于各个年龄段的人 - 从儿童到老人。然而，这是你越来越有可能经历当你变老的问题。
下背部疼痛有可能影响生活的许多不同方面的潜力。因为它可以持续在一个时间周或数月，背痛往往会影响流动性和心理健康。它甚至可能会影响到工作或社会生活的能力。这些简单的练习伟大的事情是，他们可以为任何人谁需要腰痛救灾工作;你不必成为一个资深的做出来。
警告
谈谈你的医生，如果你的下背部疼痛一直困扰着你超过12周。慢性背痛可能需要通过物理治疗或需要特殊处理，以与某些药物进行管理。
背部疼痛治疗可显着变化，范围从在柜台抗炎手术。哈佛健康出版建议像针刺策略，施加热包和脊髓操纵。然而，物理治疗和运动的某些形式可以是有帮助的，也因为他们可以与疼痛管理帮助和预防背部疼痛发作进一步的。
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下背部锻炼的老年人
随着年龄的增长，身体的背部和腹部的肌肉可以变得更弱。这可诱发或加重腰背痛。
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每个人的腰背痛是不同的。这意味着，对于老年人的关节炎推荐的背伸肌锻炼可能不适合谁具有因脊椎问题背部疼痛的老年人。开始一个新的锻炼常规之前，请咨询你的医生或理疗师。
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1.普朗克
前面的木板是加强你的最核心，最知名的运动之一。
- 趴在垫子上，让你的前臂在垫子上和你的胳膊肘下躺在你的肩膀。你的腿应该在一起，使你的身体是直线压。
- 抬起你的身体，让你的体重是由你的前臂和前脚支持。
- 保持姿势60秒，休息，重复两到三次。
- 不要让你的背部凹陷或做这个运动的时候拱 - 确保你的臀部和背部保持平直。
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你还可以做你的膝盖弯曲木板为这项工作的稍微容易变化。
2.侧普朗克
您也可以尝试板材的另一个变化，被称为侧板。
- 躺在垫子让你在一边。请确保您的前臂是在垫子上休息。你的手臂应该是在90度角，这样你的胳膊肘是你的肩膀下。
- 停留在你的小腿上部的上腿，伸直膝盖和臀部。
- 通过拉直你的腰抬起你的身体。你的整个身体应该是刚性的。
- 保持30到60秒的位置。
- 转到另一侧，重复动作。每一方应做两到三次。
3.剪刀
该躺在剪刀踢比板和侧板更活跃。
- 在你的背上谎言使你的身体形成一条直线。你的双手放在你的臀部下面。
- 直保持两条腿，一条腿抬起了。当你开始降低它，同时提升了另一条腿。你的腿应该在同一时间移动，这样当其他被下调一个腿被提出。
- 继续左右腿之间的切换。
- 做两到三组的每腿10个踢（20个踢总计）。
欲了解更多腰背老年人练习，退房斯图尔特·麦吉尔医生的练习，这是由推荐美国运动协会。哈佛大学卫生出版社还建议结合有瑜伽，太极等轻柔的伸展到你的日常锻炼。