步行的距离以任何理由听起来像一个孤独和镗床活动，但数百名美国各地的步行俱乐部可以把你的联系方式，志同道合的人。的距离，步行计划需要大量的训练，但它会导致减肥以及健康和健身的一大回报。步行一小段距离，每天多年马刺相当消瘦，距离步行可以更加有益。
说明
有没有对距离步行具体的定义，但“完全指南散步”分裂走进三类 - 快速，中度和更长。再步行45至60分钟。“典型的速度”更长的散步是3.5至4.5英里每小时。作者马克·芬顿写有五类行走活动。三最长的距离，需要大量的训练 - “耐力测试”，去年10至13.1英里，是半程马拉松;“长途”事件，去年20英里50公里，这为31英里，和“ultraevents”是至少50英里。
优点
A 160磅。人谁走每日仅需35分钟了15年的重量为18磅少。比nonwalker，根据哈佛男性健康观察。距离步行可以帮助你在更短的时间失去更多的重量。走4英里每小时为一个小时，如果你的体重是155磅燃烧卡路里334，或一斤略小于十分之一。因此，你可以失去近18磅。在一年内，如果你在一年内走了几乎所有其他4天英里或180倍。走4英里每小时每隔每天做两小时会导致近36磅的损失。
训练
步行速度更快燃烧更多的热量。竞走，其芬顿限定至少5.5英里每小时步行，燃烧每小时484个卡路里在155磅。人，边走边3.5英里每小时燃烧298因此，培训，让你可以走快是减肥的关键因素。芬顿建议尝试走在一个10英里事件之前的至少两个月的培训。培训应该包括每星期一个两个小时的锻炼，五个短散步。芬顿指出，有长距离比赛和慈善活动遍布美国。
专家建议
最大化你的减肥需要特定的程序，以提高你的速度，力量和耐力。芬顿建议18周的课程，使你走在一个26.2英里的马拉松比赛。该计划包括易45分钟的散步，每周两次，一样快，你能为长达45分钟，每周一次，60分钟的步行路程，那错在步行快速上山散步还是挺快的行走，每周一次，耐力步行，每周一次走和一个40分钟的步行恢复后的第二天耐力步行路程。对大多数芬顿时间表耐力散步90分钟，四个小时内。