如何修复疼痛的三头肌

锻炼后三头肌疼痛?在你把上臂推得太紧之前，你可能需要更多的锻炼。轻微活动后的疼痛?一个三头肌撕裂在日常生活中由于过度使用这些肌肉而突然扭伤或拉伤可能是原因。

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从疼痛的三头肌恢复的第一步是休息和缓解疼痛的策略。对于轻微到中度的肌肉疼痛，回家治疗是相当简单的。治疗三头肌疼痛和其他肌肉疾病的方法有:

• 休息。在你第一次感到三头肌疼痛后的24到72小时内，尽量减少活动。停止运动和力量训练，休息一下，不要做任何其他的举重运动。
• 多休息休息!除了避免手臂肌肉紧张之外，充足的睡眠还能促进康复。在醒着的时候减压也可以减少肌肉紧张。如果你很难放松，考虑冥想或在树林里散步。
• 冷与热。三头肌的疼痛的头几天，结冰面积是缓解疼痛的最有效的方法，因为冷消肿。最多三天之后，然而，一个加热垫或热敷更可能以舒缓酸痛肱三头肌。
• 非处方止痛药。和冰袋一样，布洛芬和对乙酰氨基酚可以减轻疼痛和肿胀。按包装说明服用正确剂量。如果你仍然感到疼痛，你的医生可能会提供这些药物的处方强度版本，或其他类型的药物。

当你注意到锻炼后三头肌疼痛时，伸展运动在你的前面或上面伸展你的手臂最有可能针对这些肌肉。你做的任何拉伸三头肌的动作都应该是温和的，这样你就能在没有额外疼痛的情况下感受到三头肌的牵拉感。

先将右臂举过头顶，然后在肘部弯曲，指尖接触脖子后部。来延长拉伸对于你的右三头肌，用你的左手轻轻地向后推右手肘。保持这个姿势大约30秒，然后换手臂重复这个动作。

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一旦疼痛消失，他补充道加强措施有助于预防未来三头肌疼痛的发作。向你的医生或理疗师确认你已经准备好锻炼酸痛的肌肉了。从重复10次你选择的三头肌锻炼开始。当你变得更强壮时，你可以在每次锻炼中做更多的动作，或者在一天中增加几组这样的动作。

一个传统的俯卧撑加强多上身肌肉，包括你的肱三头肌。越接近你的手彼此，更多的工作，你的三头肌需要做的，你提高和降低你的身体。如果这是过于激烈，开始用你的双手放在相距较远。当你的上臂加强，你就可以开始你的时候你做俯卧撑，使你的手臂更加紧密。

的三头肌底是另一种经典的三头肌强化剂。使用锻炼板凳，一个坚固的床或椅子的稳定支持。

坐在你选择的表面上，将你的手放在靠近臀部的表面边缘，手指向下。从水面出发，蹲下你的臀部，弯曲你的手臂，使你的肘部呈90度角。保持一会儿，然后回到你开始的姿势。

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