手臂酸痛时做伸展运动

手臂酸痛很可能是在没有热身和伸展的情况下过度使用肌肉的原因。在进行体育运动等身体活动之前，适当的拉伸是预防损伤(包括过度使用损伤)的最好方法。即使是在电脑前工作，长时间保持手臂弯曲或伸展的姿势也会对肌肉造成压力，导致疼痛。

肱三头肌是你上臂后面的肌肉群。伸展肱三头肌可以缓解那里的紧张，防止进一步的损伤。要伸展三头肌，用你的左臂向天花板伸展。然后，弯曲你的左臂，触摸你的脖子后面。用你的右臂向下推你的左肘，直到你感到左臂的后面被拉伸。保持30秒，然后交换手臂。

肱二头肌是你上臂前面的肌肉。紧张的肱二头肌需要不同于肱三头肌的伸展，因为它们执行相反的动作。二头肌弯曲肘部，而三头肌伸展肘部。要伸展肱二头肌，将手臂向身体两侧伸展，与肩同高。开始时手掌向前，不要放下手臂，旋转手臂，直到你的手掌面向你的身后，你感到双臂的前面被拉伸。保持30秒。

前臂是你小臂的肌肉。这些肌肉可以移动你的手腕，帮助你移动肘部。前臂屈肌和伸肌伸展伸展前臂的顶部和底部，通过弯曲手腕向前和向后。将左臂伸直向前，手掌面向地面。将手腕向后弯曲，用右手拉住手指，增加拉伸。保持30秒，然后抬起你的手臂到肩膀的水平，弯曲你的左手腕向地板。用你的右手把手指拉向自己，加大拉伸力度，持续30秒。

左右扭转伸展是对手臂的搭档伸展。它的目标是通过在每个方向旋转手腕和前臂。把你的左臂伸直放在身前。你的伴侣抓住你的左手腕和手肘。当你的伴侣将你的手臂向左扭转时，放松。把手肘伸直。保持12秒，然后让你的搭档将你的前臂向左扭转12秒。切换武器。