的最佳运动的三头肌肌腱炎

肘关节疼痛可以副业您的锻炼，并与连最基本的日常工作造成干扰。虽然少见，三头肌肌腱炎- 连接到你的手肘后面的肌腱炎 - 会导致你的腱纤维microtearing。

三头肌肌腱炎是不常见的伤害。事实上，根据2014年1月的研究发表在杂志肩肘与，远端肱三头肌腱病是影响肘肌腱病变的最稀有的类型。正因为如此，对这种损伤的研究是有限的。

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该三头肌伸直你的肘关节。它像俯卧撑，卧推和骤降练习大量使用。它也是肩部延伸助攻- 向后移动你的整个手臂。但是，它很少在这个关节受伤。

其中的三头肌肌腱炎是第一个症状期间疼痛活动用肘关节伸直- 推门关闭，按下用双臂从椅子站立或躺在床上后，坐起来。这种情况可能导致肿胀和经常是痛苦的触感。您可能还注意到在这个肌肉无力。

最初，治疗肌腱炎肱三头肌包括从加重活动休息- 包括针对这种肌肉的练习。为肌腱炎其他措施包括冰敷每天最多20​​分钟多次为72小时损伤后，和使用过的非处方药的以减轻疼痛和炎症，根据梅奥诊所。

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肌腱炎可导致僵硬受影响的关节。运动锻炼范围帮助恢复在你的胳膊肘充分运动。执行这项工作在无痛苦的范围：

1. 坐直，挤压你的肩胛骨下来在一起。
2. 旋转前臂成手掌向上的位置。
3. 弯曲你的手肘尽可能，无疼痛。该运动拉伸你的三头肌肌腱。
4. 保持一至两秒;然后尽可能慢慢伸直肘部。
5. 执行重复10次。
6. 重复这个练习用拇指朝向天花板指出;然后再次用手掌向下的位置你的前臂。

一旦你在你的胳膊肘饱满，无痛苦的运动，伸展肱三头肌腱通过施加压力与你的另一只手。

1. 你受伤的手臂开销达到。
2. 弯曲你的胳膊肘，使你的手放在头后下降。
3. 用另一只手抓住你的胳膊肘，轻轻将其放在头后更远。停止当你感到沿着你的上臂的后面拉。
4. 保持20〜30秒，重复三次。

等距加强锻炼产生紧张在你受伤的肌腱，而不允许你的肘关节移动。

1. 弯曲你的手肘到约90度用拇指朝向天花板指出。
2. 把你的另一只手前臂下，你的手腕关节附近。
3. 按下你受伤的手臂，同时满足用另一只手的压力 - 你的肘关节角度不应该改变。
4. 保持两到三秒钟;然后放松。
5. 执行10次，连续工作到三套。

一旦你能够没有痛苦进行等长收缩练习，加强你与肱三头肌附加阻力。与1-或2-磅哑铃开始。各重复练习10次，增加你的哑铃的重量之前，工作到三套连胜。

移动1：架空伸肘

执行以增加稳定性坐姿开销肘关节伸直。

1. 握住你的患侧哑铃，可达和开销。弯曲你的胳膊肘，直到哑铃靠在你的头后面。
2. 把你的另一只手在你的肘部支持背部。
3. 仍保持你的上臂，伸直你的手肘，举起朝天花板的哑铃。
4. 按住顶部为一至二秒;然后慢慢向下回落。
5. 重复10次，连续工作到三套。

移动2：肱三头肌回扣

肱三头肌反冲是一种有效的替代塔顶压 - 特别是如果有运动的有限肩范围。

1. 你的脚站在摇摇晃晃。保持背部平坦，铰链在你的臀部，把你的手不受影响桌子上的支持。
2. 与受影响的肘部弯曲成90度，向后抬起肩直到你的上臂是平行于地面。
3. 保持你的上臂不动，完全伸直肘部。保持一至两秒;然后放下背下来。

移动3：阻力带压力机

用一个阻力带要添加各种肘部加强锻炼。前进到较厚的乐队为您的强度提高。

1. 围绕肩高频段的安全一端。握住带的另一端在你的手放在患侧。
2. 弯曲你的胳膊肘，并保持它藏在身体上的整个运动的一面。
3. 伸直你的胳膊肘靠在带的阻力。
4. 保持一至两秒;然后慢慢让肘关节弯曲备份。

偏心演习强调的移动的延长阶段，并且有时被称为“阴性”。虽然怪人对肱三头肌腱炎的影响尚未明确，根据发表在了2015年10月研究研究骨科及运动物理治疗，离心训练是有效的跟腱治疗和髌腱病。

1. 假设在塔顶伸肘使用的相同的起始位置。
2. 使用另一只手完全伸直肘部开销 - 不要用你受伤的手臂，以协助这个运动。
3. 让用另一只手去，慢慢放下哑铃下降到起始位置。

一旦你能够没有痛苦进行隔离肘部伸展练习，慢慢恢复复合演习诸如俯卧撑，浸液和台压力机。

在开始修改这些练习。例如，你的膝盖上，而不是在你的脚趾进行俯卧撑，并使用你的下肢，以支持一些你的体重与骤降。用哑铃进行卧推，逐渐进展为你的实力提高到杠铃练习。