如果你在你的肩膀地区有疼痛，你可能会自动假定它是一个肩袖问题。然而，PEC肌肉损伤可引起肩部疼痛，以及 - 特别是当你推关闭一扇门，或使用你的双臂从椅子上站起来。一旦一种罕见的损伤，胸肌紧张是更频繁地发生随着举重运动越来越受欢迎。
提示
胸肌酸痛可能会发生在你的胸部肌肉过度使用或受伤。在大多数情况下，通过保守干预可以成功治疗。
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确定基本条件
胸肌疼痛可能是一种潜在疾病的征兆。一个心脏发作的症状可能与腋下附近胸肌痛混淆。
除了胸痛，心脏发作可引起疼痛放射到你的手臂或成你的脖子和下巴。您还可能有恶心，呼吸和出汗不畅。立即就医，如果你有这些症状。
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胸肌紧张
胸肌紧张不同严重程度并从一到三分。一年级株涉及拉伸或您的PEC肌肉的一些纤维microtearing。虽然痛苦，这种轻度损伤通常不影响你的实力。
二级拉伤会损伤大量的肌肉纤维。在这种程度的损伤中，你可能会注意到肿胀或淤青，以及肌肉无力。根据胡斯顿健康警报，最胸肌株属于这一类。
三级应变指示完全撕裂肌肉佩奇。除了疼痛，瘀伤和肿胀，这种损伤可能会导致在你的胸部可见畸形。你甚至可以听到“砰砰”的伤害时有发生。立即就医，如果你怀疑一个三级应变。
损伤的常见原因
根据2017年发表的一篇文章临床试验与案例研究医学杂志在美国，胸肌断裂是罕见的在运动或运动时最常发生。胸肌菌株更常见，通常由病毒引起板凳压。
胸肌有助于提升你的手臂在身体前方，使你的手臂在你的身体和向内转动你的手臂。它常常受伤在拉伸位置 - 臂出到侧和向外旋转 - 当工作台按非常位置使用。
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善待你的痛苦
通过第一48至72小时损伤后急性-immediately胸肌疼痛治疗 - 应包括家庭的补救措施，继RICE原则：休息，冰敷，压迫和抬高。从加重你的胸部疼痛，直到你的疼痛消退上身重量训练或体育活动休息。
受伤后的头两三天，每隔几个小时，在你的pec肌肉上敷上冰，每次敷10到15分钟。虽然用压缩绷带包裹你的手臂，这可能不实际，你可以考虑使用吊带来帮助支持你受伤的手臂早期的重量。
避免增加血液流动的活动这可能会增加出血和肿胀，延迟愈合过程。这些活动包括洗热水澡，按摩，伸展或锻炼受伤的肌肉，局部加热和饮酒。急性期过后，可以用热敷来减轻疼痛。
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提高你的活动范围
一旦你的疼痛消失，治疗的下一步就是恢复关节活动范围，以僵硬的肌肉。执行这些演习使用木棒或销子。
怎么做：仰面躺下，两只手各握手杖的一端。保持你的肘部伸直，慢慢地将双臂举过头顶，尽可能地在没有疼痛的情况下。保持一到两秒钟;然后慢慢放下来。重复10次。
一旦你可以将手臂完全举过头顶，以坐姿进行这个练习，当你举起手臂对抗重力时，就可以开始加强你的肩膀。
伸展你的胸大肌
平缓伸展你的胸部以提高灵活性。有些不适，应在意料之中，但你伸展太远疼痛的手段。保持每个伸展20〜30秒，重复三次。
怎么做：站直并紧握你的双手合拢你背后。如果不弯腰，抬起你的手臂断你的身体，直到你觉得在你的胸部伸展。
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打造你的实力
开始用阻力带加强练习一旦你有充分的运动，没有疼痛。开始时重复10次，直到连续做三组。
怎么做：用两只手握住带子的一端，绕在肩胛骨上。双臂举至肩高，弯曲手肘。
保持与地面平行你的怀抱，冲你的双臂直对带的阻力。保持一到两秒钟;然后慢慢回到起始位置。
防止未来的损伤
一旦你能够轻松地进行带环锻炼而不感到疼痛，慢慢地恢复你的常规锻炼。从轻的重量开始——受伤后你的力量会减弱。
使用卧推时要特别小心，因为这项工作是已知会导致胸部受伤。通过上臂保持平行于地板，以减少在起始位置的胸肌拉伸量开始。
如果你不确定你的表格或需要备用PEC强化练习更多的想法，请私人教练。
考虑物理治疗
如果你的胸部疼痛不与家庭的补救措施改善，请教物理治疗师个性化的课程。此外，PT还可以使用超声波、电刺激和冷激光等方式促进愈合，并使用手工技术提高活动范围和灵活性。