蹲姿有哪些偏心和同心圆的动作?

深蹲是一种多关节运动，可以调动下半身的多块肌肉，是最常用的力量和调节运动之一。了解下蹲复杂的生物力学和协调的肌肉动作可以帮助你最大限度地提高你的训练效益，减少受伤的风险。

下蹲时，肌肉活动分两个阶段。在同心圆或缩短的过程中，你的肌肉会产生足够的力量来克服相反的力量并产生运动。在偏心阶段，肌肉张力是存在的，但随着肌肉的伸长，张力的大小小于相反的力。第三种动作，等长收缩，发生在肌肉紧张但肌肉长度不变的情况下。在计划训练计划时，很多注意力都集中在锻炼的集中阶段。但在像深蹲这样涉及多个关节和肌肉的复合运动中，大量的工作是以偏心方式进行的，因为肌肉会拉长，以提供一种制动机制，减缓运动速度，保护身体不受伤害。

在下蹲的上下阶段，下半身的许多大大小小的肌肉都会发挥作用。活动肌肉包括小腿的股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌和比目鱼肌、小腿和脚的胫骨后肌，以及脚和脚踝的许多小肌肉。因为它能在一次动作中锻炼大量的肌肉，而且对日常生活有帮助，所以深蹲被认为是提高生活质量的最佳锻炼方式之一。

在下蹲阶段，重力提供了一个强大的向下的力量。如果你身上有重物，重力会被放大。为了抵消重力和保护你的关节不受伤害，你的臀大肌和腿筋在臀部偏心运动，你的股四头肌在膝盖偏心运动，你的小腿肌肉、脚踝屈肌和胫骨后肌在脚踝偏心运动。当这些肌肉伸展时，它们提供平衡的张力来控制你下降的速度和运动范围。

在蹲姿的向上阶段，同一块在向下阶段被拉长的肌肉被集中激活，以提供向上的动力来对抗重力。他们的活动频率是协调的，以保持最佳关节角度，并防止损伤的外侧或内侧的下肢旋转。因为臀大肌和腘绳肌起源于骨盆，躯干的腹肌和竖脊肌产生一个等距反张力来稳定骨盆和保持躯干在合适的位置。