运动后的脚踏痉挛可能是一种愚蠢的经验，特别是如果你从事练习，那么整个时间都需要你的脚。您可能会旨在停止锻炼，但在许多情况下，通过采取预防措施，可以防止痉挛。但是，如果您的脚踏痉挛尽管采取预防性步骤，请咨询医生以排除潜在的医疗问题。
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你的脚可能会在运动中或运动后抽筋，原因有很多，包括缺乏适当的水分，不合脚的鞋子和肌肉疲劳。
轻微到严重的抽筋
在脚下痉挛是由不分类的不自愿的，强力收缩引起的。轻度痉挛持续几秒钟，而更严重的痉挛可以持续数分钟或更长时间。严重的痉挛可能是痛苦的，你的肌肉可能会打结并形成皮肤下的肿块。任何人都可以得到一只脚踏痉挛，但他们在新手运动员中比较常见，更有经验的运动员脚踏实地。
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运动后脚抽筋
围绕的原因痉挛是未知的美国矫形外科医师学会，但几个原因已被确定为可能的嫌疑人。常用的条件导致痉挛包括肌肉疲劳，缺乏适当的拉伸，脱水和电解质不平衡。不太常见，药物或潜在的医疗疾病是罪魁祸首。
在炎热的环境中锻炼会导致过多的出汗，进而导致脱水。如果你在饮食中摄入的电解质不足，特别是钠、钾和镁，这也会导致脚抽筋。不支持足弓或不合适的鞋子也会导致这一问题。
治疗脚抽筋
如果你在锻炼时得到一个痉挛，请停止你正在做的事情和休息。取下你的鞋子，如果你穿着任何东西，并伸展并按摩脚，直到抽筋走开。用电解质增强饮用水或运动饮料也可以提供帮助。缺钾是一个常见的问题，导致痉挛，并吃一个含有大量电解质的香蕉，可以帮助解决这一点。如果锻炼后有足迹，如果肌肉疼痛或嫩肌肌肉紧绷和寒冷，则施加热量。
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痉挛的预防措施
为了避免脚抽筋，在剧烈运动的前一天开始喝水。在你运动前喝1到3杯水，在运动期间喝小口的水来保持水分。在你完成锻炼之前避免充分补水。饮食中要含有矿物质含量高的水果和蔬菜，并服用多种维生素，以确保适当的电解质供应，如果你的医生批准。运动前要热身，轻轻伸展双脚。
根据赛跑者的世界，按摩狭窄的脚可以帮助松开紧的肌肉。按摩在脚顶部的肌腱，然后移动到脚的拱门和整个底部。拉伸腿部的肌肉，特别是你的小牛肌肉，也可以帮助。如果你的脚疼痛，或者你疲惫，休息，避免再次锻炼，直到你完全恢复，疼痛已经消失。
购买新鞋子如果你的旧和磨损。放置鞋垫或其他支持可以为您的拱门提供支持，降低疲劳。如果您在锻炼时继续体验脚痉挛，尽管采取措施防止他们，请咨询医生。讨论您采取的任何药物，以确保痉挛不是副作用。