这是无可避免的:随着年龄的增长，你的身体会发生变化。这就是为什么40岁以上女性的推荐营养看起来与年轻女性的饮食不同。但改变不一定是坏事。
事实上，如果你了解你的身体正在发生什么，你的需求是如何变化的，你就可以通过调整你的饮食和生活方式来保持领先地位，这样你的营养就会对你起作用，而不是对你不利。
为什么你的饮食需要改变
一个女人的饮食需要改变，因为她达到40岁，最大的原因是激素。当你开始接近更年期 - 时间开始转变你的身体开始到绝经期 - 你的雌激素水平开始出现波动，根据梅奥诊所。在你的雌激素水平的提示你身体的变化来存储多余的脂肪在你的腹部，根据哈佛卫生出版社出版。
在40岁，女性也开始失去肌肉快两倍的人。这被连接到滴代谢，因为，作为美国家庭医生学会他指出，大部分肌肉流失来自腹部脂肪下面的核心肌肉。
虽然一开始的动机可能是为了减肥还是保持领先以防止体重增加荷尔蒙的变化，也有要遵循一个40岁的女性更具体的饮食等的重要原因。胃周围多余的重量健康问题，如心脏病、2型糖尿病、癌症，甚至过早死亡，根据贾克琳阿姆斯特朗，公共卫生硕士，RD，来自生在美国加州大学伯克利分校的事项健康计划。
心脏疾病和中风的原因之一，在女性三人死亡，这是超过所有癌症的总和;但美国心脏协会他指出，80%的心脏病可以通过改变生活方式来预防，其中一个主要因素就是饮食。
营养对于女性超过40
虽然有没有一个具体的饮食，每个女人都应该遵循，也有一些营养物质，是女性超过40适当的营养的重要组成部分。这些包括:
- 蛋白质：确保你得到足够的蛋白质对保护你的身体质量至关重要约翰逊纪念健康。蛋白质作为一种基础物质，帮助你建立更多的肌肉，特别是在锻炼之后。为了算出你需要多少蛋白质0.36乘以目前的体重。你得到的结果等同于蛋白质中，你需要克量。
- 铁：所有的妇女，直到50岁，有增加铁的需求。这是因为有些铁，这是你的红血细胞的主要组成部分，是在月经期间丢失。合理的营养对女性超过40，包括获得18毫克，每天铁。铁的来源包括红色肉类，家禽，鱼，蛋黄，绿叶蔬菜和坚果和种子。请记住，但是，从植物性食物中的铁不容易被吸收来自动物性食物中的铁。
- 钙和维生素d：获取足够的钙和维生素d是用于维持骨密度必不可少的。由于妇女的年龄，他们的骨骼开始变得更薄，缺乏这些营养素可以增加发展中国家的疾病，如骨质疏松症的风险。钙的良好来源包括鱼罐头（骨），绿叶蔬菜，十字花科蔬菜和高品质的乳制品。您可以从鲑鱼，鸡蛋，罐装金枪鱼，鳕鱼肝油和强化牛奶获得维生素d。
- Omega-3脂肪酸:虽然Omega-3脂肪酸在任何年龄都很重要，但在你变老的时候尤其有用。根据发表在衰老的临床与实验研究在2019年6月，Omega-3脂肪酸起到预防少肌症，这是与年龄有关的肌肉损失的作用。该报告还指出，脂肪酸可能反而有利于建立肌肉和降低胰岛素水平。ω-3脂肪酸的良好来源包括富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼，鲑鱼和沙丁鱼和亚麻籽和核桃（和他们的油）。
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减肥对于女性超过40
除了丢弃雌激素水平，家庭医生的美国学院指出，当你达到40岁，你的甲状腺激素水平也下降，你的胰岛素水平升高。这种组合会导致食欲增加和提高能力储存脂肪。打击这两种东西的一个好办法是多吃纤维。
纤维能让你很快饱腹，让你一整天都有饱腹感，所以你倾向于吃零食，少吃点。一个40岁的女性的饮食应该包括大约25克纤维的。你可以从浆果、蔬菜和坚果中获得纤维。一定要增加你的水摄入量。除了它本身对你有好处之外，水还能帮助纤维完成它的工作。
但饮食是不是当你40你的习惯的其余部分发挥了巨大的作用，这对保持健康和舒适的重量唯一重要的事情了。除了让你的营养才能，其他的事情你可以做的是：
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- 练习:虽然锻炼的建议似乎是显而易见的，但重要的不仅仅是你锻炼的量，而是锻炼的类型。增加力量训练(或举重）到你的锻炼可以帮助提高肌肉质量和帮助保持你的新陈代谢高效运行，即使你的年龄。
- 优先考虑睡眠:晚上睡不好不仅会让你感到疲劳。当你睡不好时，它会对两种激素产生负面影响，这两种激素叫做饥饿素和瘦素。增加食欲的胃饥饿素水平上升，而降低食欲的瘦素水平下降。这种结合最终会让你一直感到饥饿。说到睡眠，有两个重要的因素:质量和数量。确保你有足够的睡眠时间，但是也要尽量把这些时间也算进去，晚上在卧室里限制噪音和光线(还有宠物)。
- 管理的压力水平：压力还会扰乱你的荷尔蒙，导致皮质醇增加——这种荷尔蒙也会导致腹部增重。虽然你无法完全摆脱压力，但试着找到控制压力的方法，比如瑜伽、写日记、减轻工作负担以及在你可以的时候休息一下。