青少年女孩荷尔蒙的维生素补充剂

青春期是一种快速生长和发展的时期，这意味着足够的维生素摄入尤为重要。当他们开始月经周期时，青少年女孩也经历了显着的激素变化。虽然饮食并不总是荷尔蒙失衡的原因，但获得足够的维生素和其他营养素的供应可能会改善青少年女孩中的荷尔蒙相关症状。

虽然铁缺乏通常是青少年女孩贫血的原因，但维生素B-12缺乏也可能引起贫血，这不仅是由极端疲劳，而且通过心情，人格变化和抑郁症。素食后，增加维生素B-12缺乏风险，因为动物产品是含有它的主要食物。强化谷物和大豆产品还含有维生素B-12。根据膳食补充剂的国家卫生研究所的国家卫生研究所的说法，青少年每日每天9至13岁的B-12每日B-12微克每日48微克，或者为14岁及以上的微克。

根据维生素D理事会，缺乏维生素D与某些人群群体中的抑郁症有关。除了其对心理健康的好处，维生素D对青春期期间发生的骨骼生长尤其至关重要，因此青少年女孩每天都应肯定会得到至少5微克。在阳光照射期间，身体在阳光照射期间产生维生素D，这就是为什么在“研究生医学期刊”中所指出的冬季期间水平往往会降低。

虽然它不是维生素，但铁是十几岁女孩最重要的营养素之一，易患缺铁性贫血，特别是如果他们开始了月经周期。如果您的青少年女孩似乎不断疲劳，烦躁和昏昏欲睡，原因可能是贫血和激素不平衡的组合。使用铁补充剂之前咨询您的医生，如果以高剂量拍摄，这可能会产生不期望的副作用。根据明尼苏达大学的说法，青少年女童每天需要8岁至13岁及15岁及以上的女孩15毫克的熨斗。青春期女孩应包括饮食中有大量的铁脂食品，以避免缺乏症。

除膳食补充剂外，还可以确保您的青少年在她的饮食中获得足够的健康食品。根据儿科医生威廉·西尔斯博士，脂肪在青春期间尤为重要，因为他们有助于生产性激素。将健康的脂肪从鲕岛，乳制品和健康油中纳入青少年的饮食，以鼓励健康的激素生产。与所有膳食补充剂一样，请咨询您孩子的医生以确定她特定需求的最佳补充。