举重和其他健美运动的人能够防止在衰老过程中肌肉的逐渐流失，从而使身体更容易虚弱和受伤。尽管过度锻炼肌肉会使体重的增加减到最小，还会导致身体状况恶化，但健身还能带来很多其他的健康益处——包括减少背部疼痛的风险。了解让你的肌肉休息一天或多一天对健康的健美养生法是多么重要。
健身是为了更好的健康
虽然大部分的体力活动有利于你的整体健康，谁执行定期健身锻炼，或力量训练，增加肌肉和提高骨强度的人。强壮骨骼帮助您避免骨质疏松引起的骨折和改善你的平衡。较大的肌肉改善与色调的体魄你的外表，也帮助你消除不健康的脂肪，更有效地燃烧卡路里。举重增加肌肉显著下降，你会从抑郁症，糖尿病和关节炎的甚至忍受着疼痛的可能性。
强制休息
克利夫兰诊所报告说，最常见的健身错误之一就是在锻炼后没有给肌肉提供足够的休息时间。健康的锻炼计划每周锻炼每组肌肉的时间不超过三天，而且绝不要连续锻炼一天。力量练习需要你的肌肉对抗阻力——加重的杠铃，阻力管或你自己的体重，如当你做引体向上和俯卧撑。有效的锻炼能减少出血和撕裂肌肉纤维，而这通常会导致疼痛。这种损伤是健美必不可少的一部分，表明你的肌肉正在修复并变得更强壮。肌肉修复通常需要两天的时间，而48小时的休息对于肌肉生长和防止包括肌肉退化在内的损伤是必不可少的。
一个完美的平衡
你可以锻炼肌肉，也可以得到足够的休息，通过采用健身养生法，让不同肌肉群交替活动。默克手册在线医学图书馆建议在第一次每周锻炼时锻炼下半身，下次锻炼时锻炼上半身。你也可以通过重复的拉和推动作来确保你锻炼了两侧的肌肉，防止过载。只要你能保持强度和适当的形式，就把举重作为目标，因为当你感到疲劳时，尝试额外的重复会导致受伤并限制你的锻炼效果。
有效的时间
在开始健身之前，一定要先去看医生，确保你的肌肉能够承受增加的工作量，尤其是如果你有心脏病的话。考虑把你离开体育馆的时间花在一些有氧运动上，比如篮球，骑自行车或者游泳。心血管运动通过增加你的耐力来帮助你的力量锻炼，也降低了你患癌症的风险。