您应该多久休息一下举重？

举重有很多好处，当涉及到建设肌肉质量，强度和一个减肥计划，燃烧卡路里。这也使你的身体上的压力，这意味着你必须要休息一下。你不仅需要个人训练之间的短暂休息，以更频繁的间隔较长的休息也可以帮助你避免受伤和维护你的进步。

甲肌群根据私人教练乍得Tackett需要会话之间约48小时的休息时间。如果这意味着你训练上周一你的胸部，你不应该再训练，直到周三。如果你训练你的整个身体在每一个会话，这意味着训练的一天，休息一天。如果您在每次锻炼工作的一个或两个的肌肉，你并不需要，如果你每天做不同的肌肉休息会话之间的天数。

你如何计划你的休息取决于你的锻炼计划。如果你是一个健美式分割程序，你可以每天都训练，但仍然得到每个肌肉群所需要的休息。一个典型的分裂可能会打破你的锻炼到你的背部，胸部，腿部，肩部和手臂个别时段，这样可以让你的日常训练。当你训练一个身体的一部分，其他人都得到休息。在全身常规，你需要休息的会话之间一整天。

一减载包括采取会话之间故意长时间的休息。体能教练杰夫·巴内特建议采取减载每四周一次。这听起来似乎适得其反，但一个星期意味着你会回来训练休息，良好的恢复和增强。在减载，提升你的单一重复最多的约40％至60％为每个会话那个星期。集中在形式和多做伸展和光心血管锻炼。

如果你是举重接近最高，则可能需要更频繁的暂停。教练乔恩 - 埃里克·川本说，你可以成为用尽，如果你不断推动你的身体与高负荷，频率和音量限制。他说，你应该提前规划你的减载和恢复周。内置倾力教练斯蒂芬·伯杰龙说，你可以恢复更快，如果你有不影响训练就像在你预定的休息瑜伽或游泳。