5水果你不应该吃减少腹部脂肪

当你试图失去腹部脂肪时，天然甜的水果可能是含糖款待的巨大替代品。但一些水果比其他水果更有减肥。加糖的干果和糖浆的水果应偏离限制，而热带水果应适量食用。

如果你打算买水果，你几乎应该总是从生产部分得到新鲜水果。不加糖的冷冻水果也是一个不错的选择。在超市的未反应过道中找到的水果保存 - 罐头，干燥或脱水。虽然这些都是可怕的选择，但它们并不像重量损失一样，作为新鲜或冷冻的水果。

罐装果实有几种品种，包括在水，果汁或糖浆中包装。糖浆罐装的水果是迄今为止束的最糟糕的，因为它们增加了糖含量，因此较高的卡路里计数。例如，根据USDA数据，1杯罐装中罐装中的梨花有197卡路里，也有一个40克糖。

虽然其中一些是天然水果糖，但很多是加糖的，这是当你试图失去腹部脂肪的主要问题 - 或者只是试图改善你的健康。根据这一点疾病预防与控制中心，在饮食中添加了太多的糖可以导致体重增加，肥胖，2型糖尿病和心脏病。为了避免这些后果，CDC最多建议10％来自加糖的总卡路里。如果你正在吃1,800卡路里，那么每天糖的糖不超过180卡路里 - 或相当于45克。

果汁罐装的水果并不好多了。一杯梨罐装在果汁中有122卡路里和28克糖，约一半是加糖的。如果你要吃罐头水果，水包装是你最健康的选择。随着梨包装在糖浆中的梨，一杯梨梨罐装在水中不会破坏卡路里和加糖的银行。

阅读更多：吃了很多水果的好处是什么？

你在过道中发现的另一种类型的果实是干果。这是耐心，甜蜜，几乎可以用于你最喜欢的耐嚼糖果 - 这正是你必须谨慎行事的原因。即使干果含有天然糖，当除去所有水，那么那些糖变得非常集中。

只是A.少量干果可以加起来很多卡路里。例如，1/2杯干芒果根据美国农业部的说法，有140卡路里。葡萄干非常多糖高，每半杯48克和240卡路里。

一个更大的问题是许多品种的干果含有添加的糖。例如，蔓越莓几乎总是甜蜜，因为它们自然是非常酸味的。一半的干燥，加糖干，甜蜜的蔓越莓有280卡路里和近60克糖。但即使是自然甜的干果，如芒果，也可能在加工过程中添加糖。

如果你要吃干果，那么它很重要坚持单一服务，这是1/4杯，根据美国心脏协会，并避免那些添加糖的人。

真的不是五个或任何数字的清单，特定的水果在试图失去腹部脂肪时避免，但新鲜水果，无论它们是什么，总是最好的。

例如，与a相比新鲜，生梨，罐头梨具有较少的纤维，因为在罐头之前，它们的皮肤被除去。它们也有更少的维生素和矿物质。在夹紧的情况下，水中的罐装果实是可以的，但只要有可能，伸出新鲜。

当您在饮食时，您最好的水果选择是那些在糖中最低的糖和最高的纤维。覆盆子是一个完美的例子64卡路里每个杯子的一般8克纤维。蓝莓是另一个不错的选择84卡路里每杯3.5克纤维。

糖中的其他水果较高，纤维较低，当您节食时，最好在适度食用。这些包括热带水果，如新鲜的香蕉和新鲜芒果。纤维和更多的卡路里和糖更少，最好在需要快速碳水化合物时挽救这些治疗或在艰难的锻炼后。

奶油，温和的鳄梨充满了心健康的脂肪，但所有那种脂肪都意味着它们的热量高。一加利福尼亚鳄梨每个美国USDA数据有218卡路里。它绝对值得在饮食中包括鳄梨，但不超过推荐的送达尺寸，这是中型水果的一半。

阅读更多：最健康的水果和蔬菜