股薄肌拉伸

如果你不是很灵活，站立伸展是理想的。双脚分开，双腿伸直，直到你感到大腿内侧有拉伸的感觉。当你锻炼柔韧性的时候，你可以弯曲一条腿的膝盖，向一侧弓步，加强另一侧的伸展。花同样多的时间伸展身体两侧。避免陷入侧叉的诱惑，因为在那个位置很难控制你的体重，除非你非常灵活，否则你可能会伤害自己。

做一个稍微容易控制的伸展动作，坐下来，伸开你笔直的双腿。慢慢向前移动你的臀部，直到你感到大腿内侧的紧张，然后从臀部向前倾，保持背部平直。有了这种拉伸，重要的是要记住拉伸到拉伸点，而不是疼痛点，保持静态拉伸而不是弹跳。身体稍微向一侧倾斜会加强身体另一侧的伸展。

伸展股薄肌最简单的方法之一就是仰卧，臀部尽可能靠近墙壁。沿着墙壁伸直你的腿，然后让重力把它们拉下来并分开。这是一个理想的伸展，如果你是非常灵活的，但它可能是痛苦的和难以控制的灵活性。你可以用两个健身球，每个腿下一个，来帮助你控制伸展。

为了充分利用你的股薄肌伸展，遵循基本的最佳伸展练习:在你的肌肉已经温暖之后，或者在你的锻炼之后，或者在几分钟轻快的有氧运动之后，或者在泡热水澡之后;在整个伸展过程中保持放松和正常呼吸;每次拉伸保持15到30秒，不要弹跳;每边拉伸三到五次;每周至少做一到两次伸展运动。

不是所有的臀部内收肌或大腿内侧肌肉都交叉于膝盖。短的内收肌在伸直腿时可能无法完全伸展，所以可以考虑做弯曲膝盖的相同练习，比如“蝴蝶式”蹲坐，膝盖分开蹲坐。