简单的椅子为老年人练习

作为一名老年人并不意味着你必须去健身房，跳上跑步机去锻炼身体。椅子中的简单练习可以帮助您提高灵活性，调整肌肉，提升您的心率。确保找到一个坚固的椅子来执行练习以确保您的安全。

球挤压是一种简单的运动，将有助于加强你内心大腿的肌肉，需要使用小型健身球。您也可以使用标准的足球或其他类似，灵活的球。坐在你的椅子上，脚平躺在地板上，背部直线。将球放在膝盖之间。只要你只使用你的腿部肌肉，就可以像膝盖之间一样紧紧地挤压球。将挤压10到15秒，然后放松。作为椅子练习常规的一部分重复两到三次。

膝盖到胸部运动有助于伸出你的下背部和腿部肌肉，而无需进入地板。坐在你的椅子上，背部直线，双脚平躺在地板上。抬起右腿，保持膝盖弯曲。用双手抓住你的右膝，然后将其拉到胸前。您可能需要稍微抬起左脚稍微脱离地板。尽可能靠近胸部拉紧膝盖，同时保持背部。你应该感觉到你的下背部和上部腿部伸展。将此伸展为10至15秒，然后用左腿放松并重复。

坐着扭曲帮助构建并伸展背部的肌肉。使用药球或其他类似物体来帮助增加电阻。坐在你的椅子上，背直和脚平躺在地板上。用双手和你的手臂直接把药球拿出来。尽可能保持你的头部和身体对齐，并扭转你的整个上半身和手臂，掌握在你面前的球。保持一键，然后转回所以你的身体和手臂朝前。再次扭曲，这次向左左侧，并保持一计数。每侧做五到10次重复，然后休息。

椅子站立帮助您在支持椅子的同时开发腿部肌肉，以降低风险。坐在你的椅子上，脚平躺在地板上，你的背上和你的手在你的腿上。用腿部肌肉将你的身体抬起来。在你面前伸出你的手臂，以进行平衡。避免用手帮助自己摆脱椅子。直接站起来，然后慢慢降低你的椅子。作为椅子锻炼常规的一部分重复10至15次。