肥胖会导致退变性椎间盘疾病和椎管狭窄。两者都是坐骨神经痛的诱因——腰、腿和臀部的疼痛。运动可以减少肥胖相关疾病的风险，促进减肥。患有腿部疼痛的肥胖者通常很难锻炼，但简单的改变可以缓解关节的压力。在开始任何锻炼计划之前咨询你的医生。
力量训练练习
力量训练可以通过加强支撑关节和稳定脊柱的肌肉来帮助缓解腿部疼痛。此外，增加肌肉质量可以增加休息时的新陈代谢，有助于减肥。患有腿部疼痛的肥胖者应避免做站立体重锻炼，如蹲坐和弓步，因为这些会给关节带来额外的压力。健身房的器械，如压腿、伸腿和屈腿，可以让你坐着工作，直到你的肌肉和关节足够强壮，可以支持身体重量的锻炼。你也可以从坐着或斜倚的身体重量练习中受益，如肱三头肌下沉、仰卧起坐和俯卧撑。
有氧运动
有氧运动可以改善血液流动，通过暂时增加新陈代谢来帮助减肥。不幸的是，负重的有氧运动，如跑步或步行，会加重腿部疼痛。许多负重的有氧运动也可以在水中进行。游泳既是有氧运动，也提供了一定程度的力量训练，因为你需要锻炼胳膊、腿和躯干的所有主要肌肉才能在水中移动。水中有氧运动和水中跑步，自然的浮力支持你的大部分体重，让你进行高强度的活动。如果你喜欢陆地运动，坐着做有氧运动，比如固定自行车，可以提高心率，减少关节的压力。对于那些有轻微疼痛的人来说，无论是在室外还是在跑步机上行走，都是一种相对安全的活动。
伸展运动
拉伸有助于保持关节的灵活性和活动范围。有许多伸展运动，唯一的限制是你自己的灵活性和腿痛的程度。此外，瑜伽根据你的身体限制提供了几种修改和变化。例如，从下背部到小腿的前屈可以站立或坐在地板上或椅子上。瑜伽有仰卧后屈，如眼镜蛇，狮身人面像和向上面对的狗，跪后屈，如骆驼，和几个站立后屈，包括新月式。关节炎基金会建议每周拉伸所有主要肌肉群几次。考虑一下恢复性瑜伽或阴瑜伽课程，这些课程的重点是长时间保持舒适的姿势。