电解质的补充可以使你在完成马拉松比赛和在比赛中途被送往医院的情况不同。电解质是小离子或带电粒子，它们对神经和肌肉功能至关重要。在剧烈运动中，电解质被消耗并通过出汗流失。电解质耗尽的症状包括虚弱，精神错乱甚至死亡。佳得乐(Gatorade)是一种运动饮料，其开发目的是补充身体的电解质，但你也可以用其他方式替代电解质。
通过食物替换电解质
体育活动中最常见的电解质损失是钠和钾，这两种物质在普通食物中都很容易获得。
钠存在于奶酪、绿橄榄、饼干、面包、肉类和其他加工过的咸食品中。钾的良好来源包括牛奶、香蕉、葡萄干、绿叶蔬菜和橙子，这些都可以作为补水补充。通过食用由这两类食物组成的小点心，你可以很容易地在运动中或运动后补充体内的电解质赫芬顿邮报．
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佳得乐的替代品
如果你正在寻找一种饮料来代替电解质和帮助恢复，低脂巧克力牛奶可能是合适的选择，说UAMS．发表的一项研究德克萨斯大学奥斯丁研究发现，运动后喝低脂巧克力牛奶的运动员比那些喝富含碳水化合物的运动饮料的运动员有更多的肌肉和更少的脂肪。由于平衡了电解质、蛋白质、碳水化合物和脂肪，巧克力牛奶增强了身体活动后的恢复能力。
如果你正在寻找一种更自然的佳得乐替代品，椰汁是一个很有前途的明星，它的钾含量明显很高，是一种不添加糖的电解质。一些椰子汁含有添加的钠，所以你可以得到你需要的两种电解质。
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Electrolyte-Enhanced水
虽然强化电解质水可能含有矿物质，但它们通常在剧烈运动后所需要的数量。的食品和药物管理局规定瓶装水添加剂，要求营养标签反映内容。
如果你正在考虑一种含有电解质的强化饮料，请查看标签，确保它的钠和钾含量与主流运动饮料相当——每12盎司大约含有160毫克钠和45毫克钾。
电解质补充与疾病
确保身体有足够电解质的最重要时间之一是在生病期间。导致腹泻的疾病会导致电解质流失，很快就会达到危险的水平。在此期间，最好立即就医。如果不能立即得到医疗护理，药店的药剂师可能会提供关于含电解质饮料或其他产品(如运动饮料)的建议。
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水Vs.运动饮料
LiveWell建议成年人和儿童只能在持续超过一个小时的长时间剧烈运动期间或之后饮用含有电解质的运动饮料。水是较轻的锻炼更好的选择。然而，经过长时间的高强度锻炼后，运动员喝8到16盎司运动饮料比喝水获益更多。
研究人员比较了只喝水的效果;水加8盎司运动饮料;还有半个香蕉，让20名自行车手参加47英里的骑行比赛。研究结果发表在PlosOne2018年的一项研究显示，只喝水会导致研究小组的血液炎症水平高。当骑自行车的人喝了这项运动的饮料或吃了香蕉，炎症水平就低得多。