你的身体需要矿物质钙、钾、钠和镁来进行正常的生化功能，它们还充当着电解质的双重角色。电解质是带电的正离子或负离子，维持神经和肌肉功能，维持体液平衡，调节人体酸碱平衡。当你通过出汗、排尿、腹泻或呕吐失去水分时，你也会失去电解质。如果你的饮食不充足，你可能也会缺乏电解质。低电解质会导致严重的健康并发症并危及生命。
低钙血症
低钙，或低钙血症，最常见的原因是痉挛或抽搐的神经和肌肉。你可能会感到手臂和腿抽筋或手指和脚趾麻木和刺痛。缺乏这种电解质还可能导致易怒、抑郁、思维混乱或严重的定向障碍。长时间的低钙会增加你便秘、恶心、食欲不振、呕吐和排尿的风险。在轻微的情况下，你可以用富含钙的食物代替这种电解质，如奶制品、绿叶蔬菜或强化谷物。在中度至严重的缺乏症中，你的医生可能会给你开钙片或建议你输液。
低钾血
低钾，或低钾血症，通常不被注意，直到水平下降到极低。心率异常、肌纤维退化、肌无力、疲劳和便秘是缺乏这种电解质的特征。在某些情况下，可能会出现瘫痪，长时间的低钾血症会损害肾脏，导致肾功能衰竭。均衡的饮食包括富含钾的食物，如麸皮、香蕉、柑橘、豆类和绿色蔬菜，可以防止钾含量过低。纠正中度至重度低钾血症可能需要住院治疗，以补充电解质和流失的液体，以及使用处方药来治疗低钾血症对心脏或肾脏的损害。
低钠血症
低钠或低钠血症会导致疲劳、头痛、易怒、肌肉无力或痉挛以及癫痫等症状。在严重的情况下，可能会发生无意识或昏迷。逐渐降低钠含量通常会导致中度症状，但突然降低钠含量可能会导致大脑肿胀，从而导致昏迷或死亡。如果你在耐力活动期间喝了太多的水，但却没有足够的血清钠来平衡细胞内的液体，那么低钠血症的风险就会增加。保持钠的水平，并在饮食中摄入足够的天然钠，如新鲜农产品和全谷物。当突然的低钠血症发生时，住院和静脉输液是治疗方法。
额外的注意事项
低镁不太常见，但一旦发生，你可能会感到疲劳、虚弱和肌肉痉挛。通常，你会体验到这种电解质的缺乏以及其他电解质的低水平。治疗低镁可能需要服用处方补充剂，从坚果、豆类和谷物等食物中增加镁的摄入量。保持电解质平衡，营养丰富的饮食和有规律的液体摄入。在剧烈运动前、中、后饮用含电解质的运动饮料，以防止脱水。避免长时间暴露在高温下，如果你必须在高温下，喝点水，吃健康的零食。在某些情况下，你可能会考虑喝一种含有电解质的运动饮料。