站在肩上推举哑铃

该站在压肩哑铃锻炼可以单方面进行，同时意味着一个手臂，或双边，意味着双臂在一起。哑铃与肩水平开始与你的手掌朝前。按一只手臂或两个哑铃开销，使权重一起，直到他们几乎触及开销。如果你这样做单臂版本，可以交替手臂或做一个手臂上的重复，然后换另一侧。

压肩练习目标三角肌或肩部肌肉，特别是前部或前三角肌和横向或侧三角肌。不像其他的常见肩练习，如侧升高和前加注，肩部推举锻炼是一个复合运动，工程多于一个的肌肉群。你的三头肌，陷阱和上胸部也参与站立肩推举锻炼。因为你是站着，你的核心肌肉也搞，你按重量开销，以稳定你的躯干。

哑铃延长压肩的运动范围。杠铃锁定你到一个抓地力，使手不能在运动的顶部走到了一起。哑铃也迫使各臂独立工作。大多数举重运动员有一个主导的一面，这往往过度补偿较弱的一方，当你工作双臂在一起。这可能会给弱势的一方不断壮大后，因为它未能尽其份内的工作。使用哑铃力量较弱的手臂按全部重量。

哑铃允许你改变你的抓地力，并添加曲折肩部推举锻炼。你可以做比肩而立哑铃压力机无论是反向的抓地力，在那里你的手掌面对你，或中性的抓地力，在那里你的手掌相向。您也可以曲折添加到运动。用你的手掌开始朝前，然后扭动着哑铃，你按了那么你的手掌彼此面对运动的顶部。虽然这些都是小的变化，他们增加的挑战和品种你的日常并给锻炼一个全新的感觉。