肌肉拉伤从过度拉伸

肌肉拉伤，或肌肉拉伤，当发生任何肌肉是拉伸超过其自然点弹性。当这种情况发生时，肌肉纤维撕裂。受伤的严重程度取决于许多肌纤维撕裂如何，以及他们是否完全分开。

肌肉拉伤被分类为：

I级：轻度撕裂，其中只有少数肌纤维过度拉伸或撕裂。肌肉会酸痛和招标，并有可能成为轻微炎症，但没有肌肉力量的损失。

II级：用更多的肌肉纤维的适度的应变的影响。疼痛，压痛，肿胀更为严重;有可能强度损失以及一些擦伤。

三级：一个严重的应变，其中，肌肉撕裂从其腱两个或分离出来。你可能听说过在受伤时的爆裂声。将有显著疼痛，肿胀和瘀伤和肌肉功能完全丧失。

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无论你拉伤肌肉在你的背部或过度伸展你的腿筋，治疗方案是根据你的应变的等级和相关的症状。在一定程度上，你将需要使用自己良好的判断力，你是否还是不需要就医，但一些指引：

• 大多数I级菌株可以在家中治疗，而不去看医生。
  
• II级和III菌株应该由医生来处理。
  
• 三级菌株通常需要立即就医。
  

此外，你应该打电话给你的医生，如果您遇到更严重的症状：

• 您在受伤的时候听到了肌肉弹出。
  
• 你的痛苦，肿胀和瘀伤是严重的。
  
• 你的肌肉无力是明显的，并且您有麻烦移动。
  
• 你的肌肉症状在48小时内解决。
  
• 你有严重的背部疼痛，让你无法进行日常活动，或者您有恶化在未来几天轻度腰痛。
  

如果你的肌肉拉伤是温和的，您可以使用RICE治疗协议。RICE代表：

休息。这涉及到受伤的肌肉，避免活动。

冰。敷上冰袋，以该地区的小时20分钟，或尽可能多地。但是，不要对在同一时间超过20分钟离开冰袋。避免直接在皮肤上放置冰袋。把它包在毛巾代替。您还可以使用冷冻蔬菜的塑料袋，冰袋。

压缩。敷患处，如大腿或躯干，以弹性绷带。把它包紧贴，但不是那么紧，它切断流通。

海拔。与提升，同时在结冰或你的心脏水平以上枕头肌肉拉伤。

水稻是设计，以减少肿胀和疼痛，防止进一步损伤。开始在受伤后尽快进行这种治疗，并持续至少48小时是很重要的。

你的医生会检查你的肌肉拉伤的部位，并询问你的伤势问题。最重要的是，他会想知道，如果你听到了爆裂声，这表明一个完全撕裂。他还可能会要求您做一些练习来判断肌肉无力和功能丧失的程度。

如果作为对损伤的严重程度的一个问题，你的医生会为了更多的测试，包括X射线或磁共振成像（MRI）。根据诊断，医生可能把你介绍给进一步治疗的专家。

严重的泪水需要外科手术。无论你是否接受手术，你需要按照康复计划，其中将包括休息一段时间，然后具体的练习和拉伸恢复弹性，流动性和强度。你的程序可能在物理治疗师的办公室或者在您自己在家里进行。

您可以防止过度扩张肌肉的不适和不便，以下几个简单的指导方针：

锻炼前热身。用冷的肌肉锻炼提高应变的风险。不要光心的5至10分钟，以及你将工作的肌肉一些具体的热身练习。例如，如果你训练的肩膀，做了几组手臂圈。

灵活性的工作。柔韧性和灵活性训练是任何力量训练计划的重要组成部分。很多力量训练演习，虽然有益，会使肌肉缩短，可以降低灵活性和增加负担过重的风险。

你的锻炼后，做你所有的主要肌肉群延伸你只是工作特别是那些。例如，如果你受过训练你的上半身，做你的胸部，肩膀，手臂和背部的几个伸展。如果你去了长远来看，伸展你的股四头肌，腿筋，臀部和小腿。保存每个拉伸至少30秒。

过度拉伸也会造成肌肉拉伤，如果你走的太远。始终记住，不要强迫自己超出你的肌肉的自然弹性。拉伸时，你可能会感到不舒服的感觉温和，但你永远不应该感到疼痛。

水合物。根据三位一体骨科，脱水增加了骨科损伤，包括肌肉拉伤的风险。两小时再喝你的锻炼中的水至少20安士那么你的锻炼过程中喝7到10盎司的水，每10至20分钟。喝8盎司的水，在你的活动结束后，继续在整个白天和晚上的保湿。

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