三角肌涵盖了从后到前你的肩关节，使您能够拐，扩展和弯曲你的胳膊。这紧张的肌肉会导致显著的痛苦，并因此影响到你的运动和力量的范围。具有损伤的三角肌，你可能会发现很难丢一球，进行俯卧撑，游泳或做所需的肩部运动其他任何运动或锻炼。如果你的三角肌受伤，与医生进行诊断公司咨询。然后，您可以看到物理治疗师谁可以给你开伸展和加强是对于这样的伤病康复过程中的一个重要组成部分的练习。一旦你被清除，您可以继续工作，在运动和加强的范围。
范围 - 的 - 运动练习
恢复你的肩膀关节的运动范围为三角肌拉伤康复计划的第一个目标。伸展双臂与你的手背部一起用于前，或前，部分三角肌的后面，并且拉你的手臂在您的胸部和颈部伸展的中间部和后部，分别。保存每个拉伸10至30秒，或反复延长肌肉对于相同量的时间来动态地伸展。
等距阻力训练
执行等长收缩练习收缩你的三角肌，如果移动你的手臂造成不舒服 - 经常在康复过程的早期阶段。面墙而站，或侧身 - 与你受伤的手臂最接近墙 - 或与您的回墙，这取决于损伤的位置，然后按你的手在墙上至少5秒钟。
动态阻力训练
更换一次移动你受伤的手臂不再会引起疼痛与动态性练习等长收缩练习。执行前平举并推举为三角肌前，为中间三角肌的侧举正直行，弯折的行和反向加薪的后三角肌。有伴儿站在你身后有一个杠铃哑铃或执行军事按下时，在必要时提供援助。
增强式练习
如果你是一个运动员的表演爆发力的增强式演习可能是靠近你的康复计划结束必要的。落后的实心球一甩，例如，针对前三角肌。这项工作涉及投掷实心球在你的头部和背后你的身体尽可能。
建议
开始每天的休息损伤后数天之后进行等长练习活动范围 - 的 - 。一旦最初的疼痛已经消退，开始在非连续几天执行动态抗阻练习，每周三次来恢复你的实力。热身每次训练之前五到15分钟，以减少你的再损伤的风险。请咨询您的医生，如果在康复过程中的痛苦并没有消失，或者在任何时候的回报。