肌肉拉伤又称拉伤肌肉-导致你的肌肉纤维轻微撕裂。这些损伤通常发生在肌肉过度拉伸时。根据2017年发表的一篇文章肌肉骨骼成像在美国，卧推运动越来越受欢迎，自本世纪初以来，胸部受伤的情况有所增加。物理治疗干预措施减少疼痛，恢复运动和力量，作为你的胸部劳损治疗的一部分。
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胸肌疼痛治疗
物理疗法治疗用于减轻胸肌受伤后的疼痛。湿热通常用来增加受伤部位的血液流动，帮助肌肉放松。电刺激-通过放置在你胸肌上的垫子传递-使用电流来减少疼痛和增加受伤区域的血液流动。
超声也可以在损伤部位进行，以增加向肌肉深层结构的血液流动。在疗程结束时，可以使用冰块来减少治疗过程中可能出现的疼痛。
增加活动范围
肩部的活动范围可能会减少胸部肌肉受伤。锻炼是胸肌劳损治疗的一部分，用于恢复这种运动。三种类型的运动范围是常见的治疗:被动，主动辅助和主动。被动范围运动练习当你的手臂处于放松状态时，治疗师会移动你的手臂。
主动辅助练习使用滑轮，运动杆或你的另一只手来帮助你移动受伤的一侧。主动运动要求你自己移动受伤的手臂。随着疼痛减轻，这些练习通常按照这个顺序进行。你的治疗师可能也会在治疗期间给你做一些练习。
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延伸出来
受伤后，你的胸肌可能会绷紧，这种情况叫做肌肉保护——因为身体试图保护该部位免受进一步伤害。执行延伸轻柔地拉伸肌肉来减轻这种紧绷感。
这些拉伸不应该是痛苦的，因为过度拉伸会进一步损伤你的胸肌。每次拉伸保持20到30秒，重复三次。你的治疗师也可能会指导你在治疗期间在家做伸展运动。
做角落伸展提高胸部灵活性:面向角落站立，双脚交错。抬起双臂至肩高，双前臂平放在墙上。慢慢地向前倾，直到你感觉到胸部的伸展。保持20到30秒，重复三次。手臂放低并微微抬起，重复拉伸胸肌的其他部位。
加强你的胸大肌
在pec张力恢复期间进行强化练习，一旦你有了完整的活动范围而没有疼痛。哑铃、橡皮筋、护腕和运动器械都被用于加强力量的治疗。
比如俯卧撑、胸压、哑铃飞压和卧推pectoral-strengthening练习这可能会在你的治疗过程中进行。为了防止再次受伤，在恢复卧推时，可以从轻的重量开始，比如5磅的哑铃。一旦你能够以良好的姿势重复10次并且没有疼痛，慢慢增加你的重量。
姿势练习和正确的身体力学的指导经常包括在这个常规的一部分。物理治疗停止了恢复了正常的日常生活，包括体育活动。
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去看医生
严重的胸肌损伤可能需要进一步的治疗。一个压电陶瓷腱断裂需要手术治疗。这种损伤的症状通常包括可听见的“啪”声、活动丧失、擦伤和肿胀。肌腱修复后需要进行治疗，尽管受拉伤的胸肌愈合时间因损伤的严重程度而异，但康复通常要持续几个月。