什么是更好地把上腿后肌拉伤：冰或热？

一个拉腿筋肌肉当肌肉纤维过度拉伸或受力过强的肌肉承受发生时，根据哈佛健康出版。根据损伤的严重程度，一些肌纤维撕裂或整个肌肉会撕成两半。

对于更温和的菌株，可能会有一些疼痛，轻微肿胀和肌肉紧张。随着越来越多的严重压力，痛苦会更大更多的肿胀和青紫可能，肌肉痉挛和肌肉无力。如果有一个完全撕裂，你可能会失去肌肉功能。

无论撕裂轻度，中度或重度，在急性期治疗的首要目标是减轻疼痛和肿胀的控制。冰为做到这一点的最好办法。它还有助于减少擦伤，防止肌肉痉挛，根据南加州骨科研究所。

你可以使用冰袋设计的目的，或冰或冷冻蔬菜袋。您可以使用弹性绷带腿筋冰包裹。然而，不要直接放在冰块上受伤避免冰烧伤。

应用冰袋敷约10至20分钟，并在同一时间不超过30分钟，每隔一小时，如果可能的。如果损伤部位变得明亮粉红色或红色，取出冰袋。继续冰敷受伤48〜72小时，只要你的医生建议。

一旦你急性期出和肿胀，疼痛和青紫已经消退，你就可以开始使用热疗。热量能放松和放松肌肉，刺激血液流向受伤的腿筋，以促进愈合。

这就是为什么你不应该在急性损伤使用热量;肿胀是由血流量增大到该地区造成的，所以你不想通过加热刺激更多的血液流向。

可以使用加热垫，可微波凝胶袋或热，湿毛巾供给热量。根据西弗吉尼亚大学医学院，湿热趋向于更有效。

至于冰，不留在受伤的肌肉热源为长时间 - 约15分钟足够。删除它，留出一些时间来传递，然后重新应用它。

冰是治疗的金标准为肌肉拉伤的一部分 -白饭- - 指休息，冰敷，压迫和抬高。随着冰疗法可以进一步减轻疼痛，通过执行以下肿胀等症状：

• 其余部分的肌肉。避免任何运动或其他剧烈活动，并保持关闭受影响的腿尽可能的。
• 环绕在大腿弹性绷带。这有助于减轻肿胀并提供削弱肌肉的支持。把它包紧贴，但不如此紧密，它会影响合理流转。
• 抬高腿部或心脏的水平之上从损伤部位吸取血液和其他液体之遥。

继续治疗这些措施，48至72小时，或长不过你的医生建议。您也可以过度的非处方消炎止痛药物;然而，确保它们不会互相影响与您正在服用任何药物。

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一旦你急性期时，就可以开始恢复灵活性，肌肉。温和腿筋绵延，诸如坐在或站在向前折叠，将延长紧和缩短的肌肉。

拉伸前施加热可以使拉伸更容易，提高你的运动范围;只是千万不要过度扩张。去的地步，你觉得温和的伸展，保持15〜30秒，然后松开。重复拉伸三次，一天几次。

按摩腿筋肌肉无论是用手指或用发泡塑料滚轮还可以帮助释放和放松肌肉紧张。轻揉用指尖肌肉，但要避免过于激进。

用一个泡沫辊，上下翻滚你的腿，直到你觉得压痛点，然后停止并保持这些点，每个约2分钟。用一个较低密度的泡沫辊不要在第一次施加太大的压力。你可能会感到轻微不适，但如果你感到疼痛，后退，过几天再试。

恢复活动的你的正常水平应该是渐进的。你可以用一些启动易加强锻炼如仰卧腿筋卷发，脚跟开掘站在臀部的扩展和桥梁。只要做到这些与自己的体重。

当你准备好了，你可以工作的一些其他更具挑战性的练习到你的日常，如深蹲和箭步蹲。用你的体重，在第一，然后添加阻力，你感觉更强壮。

要恢复丢失的稳定腿筋，做平衡练习。站在一只脚长达30秒，并重复数次。当这不再是一个挑战，试试先闭上眼睛。

如果您在受伤的时候听到了爆裂声或感觉，这标志着一个完全撕裂，需要立即就医。您可以使用大米的治疗方案，直到你能看病，但不要试图在家里治疗严重的伤害。

如果你的轻度或中度受伤并不在家治疗的反应，你仍然有显著疼痛，几天后红肿，联系你的医生。这次受伤可能会更糟比你想象的，或者有可能是造成你的症状另一个潜在的问题。

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