如果你经常运动，你很有可能经历过运动或运动相关的伤害，比如小腿拉伤。当你的肌肉或肌腱受伤时，就会出现拉伤，在这种情况下，就是小腿或小腿的区域。
根据受伤的严重程度，一旦疼痛减轻，医生或理疗师可能会建议彻底休息并做一些轻微的伸展运动。但如果你习惯了运动，你可能会想知道你是否可以做其他运动，比如在椭圆机上锻炼小腿。
小腿拉伤协议
当涉及到诊断软组织损伤如小腿拉伤，医生可能会做一系列的测试和可能的X射线，核磁共振或超声波。一个2017年3月的临床回顾发表在杂志体育健康：多学科方法发现在小腿损伤中使用肌肉骨骼超声或超声可以帮助医生区分后腔室损伤和腓肠肌拉伤。
这种区别可以帮助评估损伤的严重程度，精确治疗和监测愈合情况。虽然恢复你的日常锻炼或运动项目是最终的目标，但你需要给你的腿时间来恢复，连同康复练习，再用双脚跳回去。
发生损伤后，它立刻开始RICE协议是非常重要的，根据美国矫形外科学会。
- 休息：在出现拉伤后，你需要停止剧烈的体力活动，让拉伤的小腿肌肉休息一下。如果疼痛不严重，继续行走和站立。如果疼痛很严重，医生可能会建议你使用拐杖。
- 冰：在小腿肌肉上敷冰以帮助消肿。试着在受伤后尽快这样做。每天三次，持续涂冰20分钟，48到72小时。
- 压缩：以帮助减少肿胀，可以用弹性绷带包裹你的小腿肌肉。
- 海拔：在最初的几天，请确保您的支撑腿的枕头，当你冰敷小腿肌肉。
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演习小腿拉伤
您可以将小腿伸展如腓肠肌站立伸展或比目鱼肌肌肉拉伸到您的康复。提踵上不积跬步或毛巾辅助的延伸也可以作为加强锻炼。这就是说，你应该开始只在伤后急性期，当大多数的疼痛消失了拉伸。
该美国运动医学医学会说的运动锻炼和活性改性光范围是次要的菌株是可接受的。至于恢复常规性活动，一旦你的运动和力量的范围是接近正常，医生可能会清除你的运动或更剧烈的运动。虽然确切的时限取决于应变和你的愈合过程的严重性，它可能需要长达几个月的时间。
当你被允许运动超越拉伸考虑光走，游泳，低电阻骑自行车和划船。锻炼对椭圆形小腿拉伤也是一个可以接受的心血管系统锻炼，而愈合，你可以做。
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预防未来的伤害
2017年2月发表在the英国运动医学杂志关于评估有关运动员喜欢足球，橄榄球，篮球和铁人三项赛事小牛株10项研究。研究人员发现，随着年龄的增加和以前小腿受伤是未来小腿受伤或扭伤最预测。
由于很多小腿拉伤都发生在体力活动中，更具体地说，发生在体育相关的活动中，采取预防措施可能有助于减少的再损伤肌肉的机会。
根据密歇根大学的密歇根医学，升温，降温和拉伸是三个关键因素，以防止未来的小腿受伤。你也应该考虑避免任何激烈的活动或运动，你的身体不习惯于做。
在康复阶段，牛津大学医院建议对小腿肌肉进行温和的拉伸，不仅可以让你回到运动的最佳状态，还可以帮助膝盖和脚踝回到受伤前的位置。坚持这种类型的康复计划可以帮助减少进一步受伤的风险。