有时候，对自己温和的伤口痊愈，但可以加快与几个简单的干预治疗。一把拉住腿筋描述你的大腿背部的拉伤或撕裂的肌肉。这种类型的损伤的严重程度可以从轻微撕裂你的肌肉组织的一个完整的肌断裂而有所不同。你如何从一个拉腿筋恢复取决于肌肉损伤您所遇到的程度。
阅读更多：最好的断筋伸展运动
腿后肌拉伤基础
你的腿筋肌肉群包括股二头肌，半腱肌和半膜肌。总之，这些肌肉帮助你弯曲你的膝盖关节后方延伸你的髋关节。
如果你有一个或多个腿筋轻微撕裂，你的伤害将被列为1级应变。二级菌种涉及您的受影响的肌肉部分撕裂，而3级应变涉及的眼泪，严重或完全在受影响的肌肉组织分开。人们容易出现拉腿筋包括短跑，跨栏，那些参与运动，如篮球，足球，这需要你做出突然的启动和停止。
1级康复指南
如果你有一个1级的腿筋拉，第一对夫妇您康复的天通常包括休息，冷疗，使用压缩绷带和演习称为膝扩展。三天后，从冷疗切换到热疗法并开始执行演习，其中包括站在腿筋的卷发，一动不动，或静，绵延腿筋。按摩也可以在受影响的组织提供救济有益的。
一旦你的恢复是无痛苦，你可以轻慢跑添加到您的程序，并逐渐恢复到充分的活动。
二级康复指南
如果你有一个2级腿筋拉，你恢复的前三天包括广泛的休息，冰和使用压缩绷带的应用。接下来的四天左右，将包括你的腹股沟和臀部肌肉锻炼，如无痛苦的静态伸展，膝盖扩展和反向举腿试验，以及按摩和加强锻炼。
当你的康复过程中，将会在运动前开始热疗法，利用光的权重来进行腿部的卷发，执行演习称为桥梁，并开始骑自行车或游泳。对你的恢复结束，你就可以开始更严格的腿部练习，并开始逐步恢复正常活动。
阅读更多：腿筋在家加强锻炼
三级康复指南
如果你有3级的腿筋拉，你需要休息，冰敷，压缩和提高你的大腿受伤了整整一周，使用拐杖来解决。在你恢复的第二个星期，开始热处理并进行练习，包括静态拉伸，静态收缩，为您的腿筋机动演习，并加强锻炼你的腹股沟和臀部。
在接下来的两周内，继续进行加害练习，并开始骑自行车或游泳。在你恢复的其余部分，你会增加你的锻炼强度，开始逐步恢复日常活动例程。
总记得
你开始一个拉腿筋任何康复计划，并按照您的医生和理疗师概述的具体康复计划之前，请咨询你的医生。你的愈合过程中可能会更快，或更慢，比上面详述。进展取决于您的合规性和你身体的自愈能力。