跟腱紧张冰疗与热疗

跟腱，也被称为跟骨腱，是一种连接腓肠肌和比目鱼肌和你的小腿和脚跟的坚硬的带状组织。拉伤是一种轻微的损伤，由于肌腱的微小撕裂。过度使用、磨损或外伤可能导致这种紧张。由此产生的炎症会导致肿胀和疼痛，尤其是在移动脚的时候。

冰会引起血管收缩——局部毛细血管收缩——这使得毛细血管的渗透性降低，从而减少肿胀。它有助于缓解疼痛，因为它降低了局部的神经感觉。另一方面，冰也会使肌肉僵硬，减少肌肉力量。如果你颤抖或有周围血管疾病、开放性伤口或对冷过敏，你不应该使用冰。

高温会导致血管扩张——局部毛细血管打开——从而增加血液流动，将氧气和营养物质带到受伤部位。热能放松肌肉，减少疼痛，改善活动范围。另一方面，它也会增加肿胀。如果有出血、开放性伤口、烧伤、局部恶性肿瘤或周围血管疾病，就不应该使用热敷。如果伤口已经又红又热或者起了水泡，不要使用加热。

冰敷对急症更有效。在跟腱拉伤后的24到48小时内使用。在最初的24到48小时后，当你的跟腱已经开始愈合，使用热量来增加循环，这将营养和白细胞带到该区域，加速愈合过程。