腘绳肌损伤的治疗和锻炼

腿筋肌是组成大腿后部的三块肌肉。你的腿筋帮助弯曲膝盖处的小腿并将腿向后拉，这意味着你在跑步、跳舞和踢腿等活动中使用肌肉。腿筋损伤是一个常见的问题，根据严重程度分为1到3级。在最严重的情况下，腘绳肌受伤会导致肌腱从骨头上撕裂。如果你的腿筋受伤了，立即进行治疗，以减轻受伤的严重程度，防止再次受伤。

腿筋受伤会引起腿部后部疼痛和搏动。你也可能会经历一些腿部肿胀。立即治疗应该包括让腿筋受伤的人休息，特别是避免重复最初导致受伤的锻炼。将冰敷在腿部，在患处保持冰袋10 - 15分钟。每天至少重复两次这样做来缓解炎症。你可能希望在大腿周围使用压迫绷带，这可以帮助你缓解肿胀。躺下，把腿支在几个枕头上，可以促进血液和淋巴液从腿上流出，减少肿胀。

当你的腿筋受伤时，你应该继续进行消炎治疗至少48到72小时，让肌肉有足够的时间开始愈合过程。受伤后至少要等三到四天才能加热，因为这实际上会导致血管进一步膨胀。

当你的腿筋开始感到不那么柔软时，你可能希望进行伸展运动，以防止肌肉变得过于紧张。你可以用几种不同的方式拉伸腿筋。最舒服的方法可能是伸展双腿，微微前倾，感受腿后的拉伸。保持这个姿势一分钟，然后放松拉伸。在有必要的时候重复这样做。另一种伸展的方法是把你的腿或受伤的腿放在墙上。保持这个姿势30秒，然后放松拉伸。

当你的腿筋有时间愈合，不再感到肿胀或压痛，你可能希望进行加强运动。强壮的腿筋肌肉有助于减少拉伤的可能性。在家里，你可以平躺，双腿伸展，增强你的腿筋肌肉。你可以戴5磅的脚踝重量。或减少运动强度。将脚踝拉向臀部，感受腿筋肌肉的运动。重复10到15次，休息后再做两组。类似的练习也可以在四肢着地时进行。一条腿向后伸展，抬起与背部成一条直线。弯曲膝盖，将脚拉向臀部。 Repeat 10 to 15 times, then perform two additional sets.