如果您在浴室里花费更多的时间，而动作最少，您可能会想知道早晨奶昔是否会导致蛋白质粉末便秘。尽管某些类型的蛋白质会引起胃肠道不适，但通常，蛋白质粉并不会引起便秘。
什么是蛋白质粉？
蛋白质粉是许多人增加饮食的营养补品。它具有多种口味，例如香草，草莓或巧克力。它也由不同类型的蛋白质制成，例如乳清，酪蛋白，鸡蛋或大麻。
选择最好的蛋白质粉末因为您取决于各种因素，例如成本，易用性，饮食需求和目标。有几种不同类型的蛋白质粉包括：
- 乳清蛋白粉，分离，浓缩物和水解物
- 酪蛋白蛋白
- 卵子蛋白
- 大豆蛋白
- 水稻蛋白
- 豌豆蛋白
- 大麻蛋白
对于基于动物的蛋白粉，您可以从乳清，酪蛋白和鸡蛋中进行选择。乳清和酪蛋白蛋白都来自牛奶，因此，如果您在乳糖或乳制品方面遇到问题，并且使用这种蛋白质粉末会遇到任何副作用，则可能需要尝试使用基于非乳律的产品。考虑要与蛋白质粉混合的液体并确定这是否会引起不适，这也是一个好主意。
一些产品将将所有三种基于动物的蛋白质组合成一种粉末，并被每种蛋白质的百分比分解。如果您是素食主义者或想要植物性蛋白质，坚持使用米饭，豌豆或大麻，尤其是当您在蛋白质粉末上挣扎时。
阅读更多：蛋白质过多会伤害您的胃吗？
蛋白质粉末副作用
这美国食品药品监督管理局在销售之前，不要审查饮食补品的安全性和有效性；这留给了制造商。如果您最近在饮食中添加了蛋白质粉，并且正在遇到与气体，腹胀或便秘有关的任何副作用，那么该检查标签了。
哈佛健康报告某些蛋白质粉，更具体地说，基于牛奶的蛋白质可能会导致消化应激，特别是对于任何对乳制品过敏或难以消化乳糖的人。如果您使用的是乳清蛋白粉，请检查一下它是什么类型。对于无乳制品替代品，请考虑尝试豌豆，大麻，大豆或大豆蛋白粉。
您选择的蛋白质粉将取决于您的目标和饮食需求。但是，如果您试图避免蛋白质粉便秘或任何其他胃肠道遇险，克利夫兰诊所建议清除含有乳糖糖，人造甜味剂或麦芽糊精的产品。另外，如果关注面筋，请确保阅读标签以提及面筋，并避免使用任何包含它的产品。
解决您的便秘原因可能需要您超越蛋白质粉末。水果和蔬菜缺乏纤维会导致便秘。在某些人中，面筋可能会导致便秘，根据梅奥诊所。如果您认为自己有蛋白质粉的副作用，请考虑停止使用要消耗的蛋白质，并查看便秘是否消失。
阅读更多：如何避免乳清蛋白粉的气体和便秘
你需要多少？
这您需要的蛋白质量每天都取决于各种因素，包括您的体重和活动水平。最低限度，哈佛大学说您应该以每公斤体重为0.8克蛋白质。如果您想避免进行所有数学，请考虑使用这个在线计算器从USDA决定您的所有日常饮食需求。例如，一名40岁的活跃男性高6英尺，体重170磅，每天需要62克蛋白质。
由于这是最低限度，因此许多专家认为，非常活跃的人应该消耗更多的蛋白质。这营养与饮食学院例如，建议运动员每天每公斤体重消耗1.2至2.0克蛋白质。虽然这个数量肯定高于最低限度，但仍被认为安全的范围基于更高的活动水平。
除蛋白质粉外，其他动物和植物蛋白的来源还包括鱼，肉，鸡肉，火鸡，希腊酸奶，鸡蛋，豆类，豆类，豆类，豆豆，坚果，螺母，种子，种子和全谷物，如藜麦，kamut和teff，teff，kamut和teff，根据哈佛T.H.陈公共卫生学院。