你爱你的乳清蛋白奶昔,味道像奶昔,帮助你的肌肉运动后恢复和提高了每日蛋白质摄入量足以帮助您构建肌肉。但这是导致一些资产的消化问题,像蛋白质放屁和腹胀。你可能会经历的蛋白粉便秘。蛋白奶昔能做到这一点,但总是有办法的。
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它可能只是你的品牌的选择,也可以是你的牛奶或制备方法。但简单的调整可以解决这个问题,你可能不需要放弃自己的心爱的动摇。告诉你的医生如果你仍然感觉不舒服在你调整你的动摇。
提示
如果你喝乳清蛋白奶昔和感到瓦斯,臃肿和便秘,它可能是乳清。
乳清和乳糖
乳清是牛奶蛋白。具体地说,它是液体奶酪生产过程中遗留下来的,所以它包含一些乳糖。有乳糖不耐症的人可能会经历各种消化问题如果乳糖浓度太高了。有两种类型的乳清蛋白-集中和隔离不同的处理和乳糖含量。
如果你是乳糖,选择一个乳清分离蛋白只有1克或更少的乳糖/ 100卡路里。乳清蛋白浓缩在乳糖可能更高,因为更多的仍是处理。另一个替代方法是采取场外乳糖酶补充正确喝前摇来帮助你的身体消化乳糖的少量。
没有足够的纤维
即使你不是乳糖不耐症,某些乳清蛋白粉会让你便秘。所以重要的是要选择一个高的蛋白奶昔纤维帮助减少便秘的潜力。
检查标签在你选择你的蛋白粉,寻找一个有高纤维含量但没有大量的卡路里——很多粉末,含有碳水化合物实际上是初恋,奶昔和可能包含一天所需的热量在单个服务。
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它可能是牛奶
大多数乳清蛋白粉是与牛奶混合。如果你患有乳糖不耐受,这可能会导致气体和便秘。即使你不是,使用全脂牛奶可能会增加太多的脂肪蛋白质的动摇,脂肪和蛋白质消化缓慢,并允许长时间都坐在你的直觉会严重破坏你的消化系统
如果你没有乳糖,只需切换到脱脂牛奶。如果你是,试着大豆、杏仁或大米牛奶代替用果汁或水,或混合粉。
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太多的空气
如果你遵循混合方向在大多数乳清蛋白粉,你可能把粉、牛奶和一些冰块在搅拌机里。问题是搅拌机包含空气混合,从而导致几乎即时气体。
一个解决方案是投资于防泄漏的瓶瓶而不是手工和混合你的奶昔。简单的成分添加到瓶子里,直到混合均匀。成品不一样厚,奶油混合版本,但是你喝酒之后可能会减少痛苦。