吃苹果睡前

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苹果是可溶性和不可溶性纤维的重要来源伊利诺伊大学推广学院。可溶性纤维有助于动脉防止胆固醇堆积，从而降低心脏疾病的风险。不溶性纤维通过消化道促进废料的移动。

果还含有维生素A，维生素C和叶酸，以及钾，磷，铁和钙，陈述了扩展名。苹果是缺乏钠和卡路里自然就低，所以如果你选择吃一个苹果作为零食夜间，您已经有了一个健康的选择。

在A 2016年9月的报告EXCLI杂志注意到苹果，像其他水果和蔬菜一样，含有抗炎、抗菌和抗糖尿病的特性。每天食用苹果有助于预防一系列疾病，包括哮喘、慢性阻塞性肺病和几种癌症。

因为苹果中含有丰富的多酚类物质，它们也可促进体重管理，延缓衰老和提供帮助预防阿尔茨海默氏症和心血管疾病，报告指出的。作者写道，他们对水果的研究综述印证了一句老话，“一天一个苹果医生远离我“。

报告强调了睡前吃苹果的重要性。它含有不溶性纤维，大约一半的维生素C含量就在下面。改变你选择的苹果的颜色，这样你就可以吃到绿色、黄色和红色的苹果皮。

酸和甜之间的苹果品种范围的味道，而质地范围从脆软 - 确保您能够找到一些适合您的口味喜好。

一个2016年9月发表的调查中在营养学研究进展回顾了饮食因素对睡眠影响的研究。研究发现，睡前最好的食物之一可能是猕猴桃。有证据表明，睡前一小时吃两个猕猴桃可以改善睡眠障碍患者的睡眠质量，提高健康人群的睡眠质量。

这篇综述的作者表示，猕猴桃中丰富的血清素、抗氧化剂和叶酸可能有助于睡眠。因为水果是抗氧化剂维生素C和E的来源，它可以防止氧化应激，这与睡眠紊乱有关。叶酸缺乏与失眠有关，血清素是大脑中促进睡眠的神经递质。

另外睡前小吃的选择是坚果黄油，食品含有丰富的蛋白质的量小。克利夫兰诊所建议睡前吃一茶匙杏仁黄油，因为当你饥肠辘辘时，单不饱和脂肪的含量会让你感到很饱。或者,全国营养食品协会（NNFA）表明进食位花生酱的，因为它的色氨酸的来源，氨基酸，在血清素的生产助剂。

花生酱涂在一些全麦饼干上是其中一种零食国家睡眠基金会建议睡前半小时进食。饼干中复杂的碳水化合物将与花生酱中的色氨酸共同作用，促进宁静的睡眠。

在购买坚果酱时，避免低脂肪的版本，因为脂肪是用糖代替的俄亥俄州立大学威斯纳医学中心。相反，试图找到天然花生酱，这将有单不饱和脂肪，而不是反式脂肪。

该国家癌症研究所定义褪黑激素由大脑，有助于控制身体的睡眠周期做了激素。一个2017年的研究刊登在营养物质据报道，吃富含褪黑激素的食物可以帮助增加大脑自然产生的量，从而有助于促进睡眠。任何食物引起嗜睡是睡前理想的零食。

在营养审查的进展命名酸樱桃因为这些食物之一。除了褪黑激素在樱桃的内容，他们有可能会促进睡眠的抗发炎的特性。酸樱桃也有可能通过减少氧化损伤，提高质量休息的抗氧化剂。

在发表在12人小2013年8月的研究松果体杂志的研究在美国，科学家们发现了一种热带水果。食用含有褪黑激素的橙子、香蕉和菠萝增加了血清褪黑激素水平。

巴斯蒂尔大学报道说，褪黑激素的其它食物来源包括坚果，种子，乳制品，蛋和豆类。作者主张吃睡前坚果极少数，如果你在半夜醒来频繁。只是要小心不要吃太多。

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在涉及九只成年小2017年6月的研究中，结果显示为什么不建议在深夜吃一整餐。根据已公布的新闻稿宾夕法尼亚大学医学新闻在美国，睡前吃东西会导致胆固醇水平升高和体重增加。这种做法还会对与糖尿病、心脏病和其他健康问题相关的激素标志物产生不利影响。

2018年10月发表的一项针对10名参与者的小型研究英国营养学杂志名奶酪是一个很好的睡前小吃。研究人员得出结论，食用30克，或2汤匙，蛋白就寝前与30分钟不会造成负面后果。相反，对代谢，肌肉质量和总体健康产生积极影响。

来自两个研究结果并不相互矛盾。他们指出，如果你在睡觉前吃东西，一定要确保它的奶酪或其他健康食品小数额，而非全餐简直是非常重要的。